היי, לפני כחודשיים החלטתי לרדת במשקל ולהתחיל להיכנס קצת לכושר. שיניתי בצורה משמעותית את הרגלי האכילה שלי ושילבתי גם 3-4 אימונים של אירובי + כפיפות בטן, קצת מתח מקבלים אבל לא יותר מזה. אז שקלתי 86 עם 18.2 אחוז שומן, כיום אני שוקל 77 עם 14 אחוז שומן. השאלה שלי היא מה הלאה, אני רוצה להמשיך לרדת באחוזי השומן אבל עם זאת לחטב את הגוף (אני לא מחפש להתנפח יותר מידי) האם לשלב גם אימוני כוח? ואם כן אז באיזו תדירות ואילו אימונים (בהתחשב בזה שבמקסימום 4 פעמים בשבוע אני מבקר במכון כושר) ואיך אני אמור לאכול כדי להמשיך לרדת באחוזי שומן ומנגד לפתח את הגוף. תודה רבה!
נק' מוניטין:
5,125
הי וברוך הבא!
קודם כל כל הכבוד על השינוי!
עכשיו שעשית את השינוי ההתחלתי וקבעת לעצמך נקודת התחלה טובה יותר הגיע הזמן להתקדם, אז איך? לדעתי אתה קודם כל צריך ליהיות חכם יותר? ומה זה אומר? זה אומר שאתה חייב להבין דברים בסיסיים, אתה חייב להבין טוב יותר איך הגוף עובד, איך השרירים מגיבים לאימונים מה התזונה עושה ולמה. וכל זה כדי שתדע לא לחזור למה שהיית..ותדע להשתפר ולא נקודתית אלא שכל חייך יהיו טובים יותר.
אז איך לעשות? תתחיל מלקרוא מאמרים כאן בפורטל www.kilogram.co.il
תמצא את מה שמעניין אותך ותקרא ותלמד כשהעיקר הוא ככה:
במידה ואתה מעוניין בחיטוב\דיאטה\הורדת אחוזי שומן חשוב שתדע את זה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
כדי לעלות מסת שריר:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תפריטי תזונה:
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
ויש עוד המון מאמרים, ממליץ לעבור על המאמרים ששוברים מיתוסים כמו תזמוני ארוחות, שומנים על מה ולמה, אבקות חלבון ובניית תוכניות אימונים
אחרי שתסיים לקרוא, תפתח לעצמך ידע אתה כבר תדע איך להתקדם לבד. אבל אתן לך ספוילר קטן..אתה תבנה לך תוכנית אימונים, תבנה לך תוכנית תזונה, ותחזור לכאן ותפרסם את התוצאות ותבקש פידבק מהמשתמשים פה באתר, שיגידו לך את דעתך לגבי 1) מה אחוז השומן שלך (ע"י הערכה מתמונות) 2) האם התפריט שלך טוב 3) האם התפלגות הערכים שלך נכונה ויענו על כל שאלה שאתה צריך לדעת..אז יאללה יש לך הרבה עבודה, בהצלחה!
שרשורים דומים
- נעוץ
