הי.
שמי איציק אני מתאמן כבר מעל חצי שנה ועכשיו אני רוצה להתחיל בתוכנית חדשה זה אותה תוכנית אבל עם קצת שינוי בסדר בה אני מתנהל איתה.
שמי איציק אני מתאמן כבר מעל חצי שנה ועכשיו אני רוצה להתחיל בתוכנית חדשה זה אותה תוכנית אבל עם קצת שינוי בסדר בה אני מתנהל איתה.
תוכנית ישנה:
A= ריצה על הליכון 12 דקות על 12 מהירות וחזה,רגליים,יד קידמית+בטן 20 דקות על 8 מהירות
B= ריצה על הליכון 12 דקות על 12 מהירות וגב,כתפיים,יד אחורית+בטן 20 דקות על 8 מהירות
3-4 פעמים בשבוע
תוכנית חדשה:
4 פעמים בשבוע
יום ראשון 30 דקות ריצה שזה מתחלק ל5 דקות על 9 מיהרות 2 דקות על 12. שזה יוצא:5+2+5+2+5+2+5+2+=28 ו2 דקות מנוחה+ בטן
יום שני חזה,רגליים,יד קידמית ובטן
יום שלישי 30 דקות ריצה שזה מתחלק ל5 דקות על 9 מיהרות 2 דקות על 12+בטן
יום רביעי גב,כתפיים,יד אחורית ובטן
עד עכשיו עשיתי את התוכנית הישנה ובגלל הריצה הייתי ממש עייף במהלך האימון אז החלטתי לשנות.
אם זה שינוי בסדר?
אם כן הייתם משנים משהו בסדר עדיפויות?
תודה מראש לכל העוזרים 😃
A= ריצה על הליכון 12 דקות על 12 מהירות וחזה,רגליים,יד קידמית+בטן 20 דקות על 8 מהירות
B= ריצה על הליכון 12 דקות על 12 מהירות וגב,כתפיים,יד אחורית+בטן 20 דקות על 8 מהירות
3-4 פעמים בשבוע
תוכנית חדשה:
4 פעמים בשבוע
יום ראשון 30 דקות ריצה שזה מתחלק ל5 דקות על 9 מיהרות 2 דקות על 12. שזה יוצא:5+2+5+2+5+2+5+2+=28 ו2 דקות מנוחה+ בטן
יום שני חזה,רגליים,יד קידמית ובטן
יום שלישי 30 דקות ריצה שזה מתחלק ל5 דקות על 9 מיהרות 2 דקות על 12+בטן
יום רביעי גב,כתפיים,יד אחורית ובטן
עד עכשיו עשיתי את התוכנית הישנה ובגלל הריצה הייתי ממש עייף במהלך האימון אז החלטתי לשנות.
אם זה שינוי בסדר?
אם כן הייתם משנים משהו בסדר עדיפויות?
תודה מראש לכל העוזרים 😃
