ייעוץ העמסת פחמימות?

[bar728]

אני כרגע על גירעון של מעל 600 כבר חודש וחצי..עד עכשיו לא נתקעתי(גם במבחינת משקל וגם חילוף חומרים)..אוכל כ200 גרם פחמימה ביום

אני רוצה לעשות מחר העמסה..כמה זמן היא אמורה להמשך?כמה חלבון,שומן ופחמימות להכניס?
זה בסדר לקבל פחמימות לא מלאות כמו כל מיני דברים מתוקים?
מה אתם ממליצים לאכול?

 

[DEKA300]

אני כרגע על גירעון של מעל 600 כבר חודש וחצי..עד עכשיו לא נתקעתי(גם במבחינת משקל וגם חילוף חומרים)..אוכל כ200 גרם פחמימה ביום

אני רוצה לעשות מחר העמסה..כמה זמן היא אמורה להמשך?כמה חלבון,שומן ופחמימות להכניס?
זה בסדר לקבל פחמימות לא מלאות כמו כל מיני דברים מתוקים?
מה אתם ממליצים לאכול?

200 גרם פחממה בחיטוב זה הרבה..

המסה עושים שאתה אוכל ביום 60 גרם ..פחממה

 

[bar728]

שמע אחי אני 1.80 94 קילו שורף ביום במנוחה 2600 קלוריות..בקיצור זה הרבה תלוי למי
הבנתי שכל גרעון צריך לעשות העמסה וקצת נתקעתי אז נראה לי שצריך

 

[Mike Bikov]

200 גרם פחממה בחיטוב זה הרבה..

המסה עושים שאתה אוכל ביום 60 גרם ..פחממה

העמסות עושים בכל מצב שאתה בגירעון קלורי זה ולא משנה כמות הפחממות, מה שיכול לשנות זה כמה העמסות קרובות אחת לשנייה ככל שהתפריט יותר מועט בפחממות.

לגבי השאלה, יש לך הכל במדריך לחיטוב בפורטל, העמסה תהיה 1.5 גרם חלבון, הכי מעט שומן שאפשר וכל השאר פחממות.

 

[bar728]

העמסות עושים בכל מצב שאתה בגירעון קלורי זה ולא משנה כמות הפחממות, מה שיכול לשנות זה כמה העמסות קרובות אחת לשנייה ככל שהתפריט יותר מועט בפחממות.

לגבי השאלה, יש לך הכל במדריך לחיטוב בפורטל, העמסה תהיה 1.5 גרם חלבון, הכי מעט שומן שאפשר וכל השאר פחממות.

קראתי אז ככה כמה שאלות-
1.תחזוקה זה כל הקלוריות שאני מוציא באותו יום נכון?
2.אם זה ככה ה-BMR שלי אחרי הכפלה ב-1.2 יוצא 2560 ..וצריך 500 לפחות מעל אז 3060
אני שוקל 94
חלבון-94X1.5=141-קלוריות מחלבון 564
שומן-10-15 גרם קלוריות משומן 90-135
פחמימות -3060-564-135=2364 2361:4=590(?!?) גרם פחמימה
יצא נכון החישוב?

 

[Mishel Mishayev]

ביום העמסה צריכת שומן תהיה מינימלית ככל שאפשר (פרט לאומגה 3).
חלבון 1.8 פר ק"ג (אתה מכליל את החלבון הלא מלא גם)
כל שאר הקלוריות (500-1000 מעל התחזוקה ) יבאו מפחמימות.

 

[bar728]

סבבה אין בעיה שחלק מהפחמימות יהיו פשוטות? ברוב הדברים המתוקים יש הרבה סוכרים ועדיין על אחוז שומן נמוך..אין בעיה לאכול אותם?

 

[Mike Bikov]

עדיף אפילו פחממות מהסוג הזה בהעמסות בגלל שהקיבה הצטמקה וקשה לאכול הרבה כמה שיש שאיפה לכך.

 

[bar728]

סבבה תודה

 

[OmriF]

תנסה לאכול מהרביולי של שטראוס! זה מעולה להעמסות 😃

 

[bar728]

וואלה אחי אני מת לרביולי אבל ברוטב שליד יש שמנת..לא יודע איך לעשות רוטב דל
זה צריך להיות מסודר לפי ארוחות כמו בחיטוב עצמו או שזה לא משנה?

 

[אזולאי]

גם בחיטוב זה לא משנה.
משנה כמה קלוריות הכנסתה בסוף היום מול כמה הוצאתה.

 

[bar728]

ההעמסה היתה בסוף אתמול(ראשון) והיום(שני) אני אתן נתונים תגידו אם עשיתי בסדר..מתי העמסה הבאה?
יום א':
200 גרם פסטרמה
50 גרם עוגיות יבשות
600 גרם ספגטי מבושל
600 גרם תפו"א מבושל
150 גרם מרשמלו
הייתי באירוע (לא מדוייק אבל בערך זה מה שאכלתי)
4 פרוסות לחם
250 גרם כבד עוף
150 גרם סטייק פרגית
קלוריות-3100,פחמימות-500,חלבון-175,שומן -32


יום ב':
360 גרם פסטרמה
3 חלבונים
1 חלמון
250 גרם פסטה מבושלת
650 גרם תפו"א מבושל
3 פיתות
1 לחמניה
150 גרם מרשמלו
3 עגבניות
קלוריות-3113,פחמימות-555,חלבון-162,שומן-24

 

[roei]

ההעמסה היתה בסוף אתמול(ראשון) והיום(שני) אני אתן נתונים תגידו אם עשיתי בסדר..מתי העמסה הבאה?
יום א':
200 גרם פסטרמה
50 גרם עוגיות יבשות
600 גרם ספגטי מבושל
600 גרם תפו"א מבושל
150 גרם מרשמלו
הייתי באירוע (לא מדוייק אבל בערך זה מה שאכלתי)
4 פרוסות לחם
250 גרם כבד עוף
150 גרם סטייק פרגית
קלוריות-3100,פחמימות-500,חלבון-175,שומן -32


יום ב':
360 גרם פסטרמה
3 חלבונים
1 חלמון
250 גרם פסטה מבושלת
650 גרם תפו"א מבושל
3 פיתות
1 לחמניה
150 גרם מרשמלו
3 עגבניות
קלוריות-3113,פחמימות-555,חלבון-162,שומן-24

למה 2 העמסות?

 

[bar728]

למה 2 העמסות?

לפי המדריך זה אמור להיות 24-48 שעות..ככה עשיתי

 

[bar728]

ההעמסה היתה בסוף אתמול(ראשון) והיום(שני) אני אתן נתונים תגידו אם עשיתי בסדר..מתי העמסה הבאה?
יום א':
200 גרם פסטרמה
50 גרם עוגיות יבשות
600 גרם ספגטי מבושל
600 גרם תפו"א מבושל
150 גרם מרשמלו
הייתי באירוע (לא מדוייק אבל בערך זה מה שאכלתי)
4 פרוסות לחם
250 גרם כבד עוף
150 גרם סטייק פרגית
קלוריות-3100,פחמימות-500,חלבון-175,שומן -32


יום ב':
360 גרם פסטרמה
3 חלבונים
1 חלמון
250 גרם פסטה מבושלת
650 גרם תפו"א מבושל
3 פיתות
1 לחמניה
150 גרם מרשמלו
3 עגבניות
קלוריות-3113,פחמימות-555,חלבון-162,שומן-24

😣

 

[OmriF]

LOL הרבצת העמסה...

שהתכוונו ל48 התכוונו שאתה יכול לפרוס אותה ל48 שעות.. לא לאכול 6500 קל' ביומיים 😲

 

[mescaline]

LOL

 

[moo]

לפחות נהנתה יומיים ! וזה גם נפל לך על אירוע (אני הייתי דופק בירות)

 

[bar728]

חחחחחחח מה אתם רציניים?! אז איך הייתי אמור לעשות? מה זאת אומרת לפרוס את זה על 48 שעות?
ומתי לעשות העמסה הבאה?(ואיך? כי כנראה לא הבנתי)
משה איפה אתה שצריכים אותך?😃