ייעוץ לגבי הדרך שמחזיקים מוט בסקוואט

[idunno11]

שאני מצמיד את המוט לגב, אני כנראה עושה משהו לא טוב, כי המפרקים שלי ביד כואבים תחת, ועכשיו אני מרגיש כאילו הם נרדמו ובדיוק התעוררו שמוזרם אליהם דם כזה, משהו מפחיד.

מה לדעתכם אני עושה לא טוב באחיזה של המוט, אוחז רחב מידי?, צר מידי?, או שזה פשוט עניין של לסדר את המצב של המפרקים.

תודה.

 

[super beten]

יכול להיות שאתה מחזיק את המוט ולא דוחף אותו על הגב

 

[Dark Muse]

אתה מניח את המוט על העצם של השכמה, אתה צריך לאחוז מתחת לזה בין הכתף האחורית לעצם המדוברת.

 

[idunno11]

מדובר על low bar כן?, פשוט המאמנים שלי במכון לא יודעים בכלל מה זה אומר, וזה בעייתי.

 

[Dark Muse]

מה בדיוק בעייתי?
תסתכל בספר של ריפטו איפה להחזיק את המוט ותראה גם את הדיוידי. תתחיל להתנסות על מוט ריק.

 

[idunno11]

אני אומר לך אני חייב להשיג מכון בבית או משהו, זה פשוט סיוט לבוא בשעות ממש לא נוחות ולעשות אימוני כוח, והמאמנים בכל מקרה לא יכולים ממש לעזור, זה ממש מרגיז.

 

[ari1985]

הינה כמה קישורים שמצאתי
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html

מקווה שיעזור
ובלי שום קשר
תסלחו לי על הבורות מה זה הספר של ריפטו והדיוודי??
תהנה

 

[אזולאי]

starting strength יש בלינקייה