ron121 SS LOG

[ron121]

אני מתחיל ss משבוע הבא,ובו זמנית אני יהיה גם על ניטרלי לאיזה שבועיים ואז מסה.
בקיצור היום עשיתי אימון עם דדליפט(פעם ראשונה)

פרטים יבשים:
גיל 17
משקל 87
גובה 192
מטרה- בילדינג

סקוואט 60x5 קליל,אבל טכניקה לא הכי טובה אז אני עדיין מחזק אותה
פרס 35x5 קשה
דדליפט 80x5 אני יכול להרים יותר,פשוט זה פעם ראשונה לא רציתי להכביד


כדאי לקנות חגורה לדדליפט?
בדדליפט לעשות עם אחיזה משולבת?(כול יד אחרת)

בהצלחה לי!

 

[^pala]

תמשוך כמה שאתה יכול בלי חגורה, ולא אל תעשה אחיזה משולבת, כנ"ל תמשוך כמה שיותר. אתה אתה מתקשה תקנה מגנזיום
בהצלחה

 

[asdb1]

לא הבנתי עדיין למה אתה עושה SS והמטרה שך זה בילדינג

 

[ron121]

לא הבנתי עדיין למה אתה עושה SS והמטרה שך זה בילדינג

לצבור משקלים על המוט,כי בפיצולים אני לא מצליח לעלות במשקלים ולא יוצא לי לעשות דדליפט.
אני מאמין שאחרי שאני יצבור משקלים אני יעשה push pull legs

תמשוך כמה שאתה יכול בלי חגורה, ולא אל תעשה אחיזה משולבת, כנ"ל תמשוך כמה שיותר. אתה אתה מתקשה תקנה מגנזיום
בהצלחה

זה מה שתכננתי,תגיד בגלל שאני דיי גבוה כדאי לי לעשות דדליפט בתוך הכלוב?(הגובה הוא קצת יותר מפלטה של 25)
תודה !

 

[ron121]

אתמול היה לי אימון סבבה לגמרי:

סקוואט 80x5
בנץ 60x5
חתירה 50x5

זהו לשבוע הזה,אתמול הייתי בבית חולים בגלל וירוס שיש לי אז אני יקח מנוחה ושבוע הבא אני יתחיל כמו שצריך..
איך אני יכול לשפר את הבנץ? אני ממש נלחם על ה-60קילו המסכנים האלו..

 

[ron121]

אימון מהיום,היה חרא היייתי עייף בטירוף כנראה בגלל התרופות אבל נתתי את עצמי.

סקוואט 70,עשיתי נסיון עם 90 קילו וסגרתי 2חזרות..
פרס 40 סט אחרון קשה יחסית
דדליפט 90קילו,עשיתי סט נסיון עם 100קילו אבל בחזרה החמישית המוט החליק לי בגלל הזיעה.



מישהו מהמכון הביא לי מגנזיום,אבל שכחתי לקחת אותו היום..

 

[ron121]

סקוואט 70קילו קליל,נפל עליי המוט בחזרה האחרונה של הסט האחרון מקווה שלא קרה לי כלום בצוואר,בכול מקרה צריך לזכור להשים את הדברים האלה בגובה מתאים..

בנץ פרס 60,קליל מאימון הבא אני מעלה ב5כול פעם.

חתירה 40קילו,ניסיתי עם יותר אבל הטכניקה יוצאת על הפנים,ב40קילו הטכניקה מעולה.

תזכורת לעצמי מאימון הבא:

סקוואט +10
בנץ פרס +5
חתירה,לעבוד טוב על טכניקה

 

[ron121]

כאבים בכף יד אבל התאמנתי(נפלתי על הכף יד כשהיא הפוכה לבפנים)

סקוואט 80 סבבה,התחלתי לעשות low bar יותר קל לי
פרס 40,לא עליתי כי ממש כואב לי הכף יד כשאני מחזיק את המוט
דדליפט 90,היה לי ממש קשה משום מה,מוזר..

ואירובי 10דקות על מכשיר שקוראים לו סטפר נראלי חח(קשה רצח,יותר קשה מחצי שעה אירובי על סקי.)