ייעוץ מה יותר יעיל לשריפת שומן?

[AdirTuval]

בתקופת חיטוב, האם יעיל יותר לעשות אירובי בדופק 60-70% במשך 15-20 דק' או האם יעיל יותר לעשות אירובי בדופק 80-95% במשך 15-20 דק'?
והאם בכלל HIIT יעיל בשריפת שומן גם כשלא מדובר בשומן עיקש? (BF 20+)

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/1652/מיתוסים-באימון-אירובי-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/1665/מיתוסים-באימון-אירובי-חלק-ב/

http://www.kilogram.co.il/1693/מיתוסים-באימון-אירובי-חלק-ג/

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

 

[סמואל]

אם המטרה שלך היא אירובי, מעל דופק 85% מהדופק המרבי זה כבר לא אירובי והגוף צורך גליקוגן (פחמימה) כשאתה ברמות דופק כאלה גבוהות.
דופק 70%-85% ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר, הכי הרבה שריפת קלוריות בזמן האימון ואחרי האימון.

 

[Timurchik]

Hiit שורף יותר קלוריות בפחות זמן.אבל ההתאששות ממנו ארוכה יותר ובחיטוב יש מצב תצטרך לקצץ באימוני רגליים.Hiit עושים פעמיים בשבוע משהו כזה.
הפרוטוקול היעיל ביותר לדעתי - 10 אינטרוולים.
5 דק מנוחה.
30-40 דק אירובי עצימות בינונית(דופק 130-140).
יש אותו רעיון בלי האינטרוולים.5-10 דק all out מקסימום שאתה יכול ואז את ההמשך.