ייעוץ אימון פעם/ פעמיים בשבוע

[TheHulk]

אני עכשיו בצבא ואני בדר"כ יוצא רק לשישי שבת.
בצבא לא עושים יותר מידי כושר, ואין לי שם זמן להתאמן.

המטרה שלי היא לעלות מסת שריר, אבל זה לא ממש אפשרי בתנאים
האלה, אז לפחות לשמר את מה שיש.

אין לי גישה לחדר כושר אז מה שיש לי כרגע זה שני ימים בשבוע (שישי-שבת)
כשהציוד שיש לי הוא מתח, מקבילים ודאמבלים עד 20 קילו.

השאלה היא אם זה יהיה חכם לעשות יום אחרי יום אימון FBW עם הציוד שיש לי?
או שעדיף לחלק את זה?
כי גם ככה אני לא מתאמן בשאר השבוע.

בקיצור, עצות יתקבלו בברכה

 

[kosta]

למה שלא תביא את הדאמבלים לבסיס ?

 

[TheHulk]

למה שלא תביא את הדאמבלים לבסיס ?

טירונות.
אין לי דקה לעצמי ובטח שאין לי זמן לאימון

 

[talp]

שמע אלא אם כן אתה הולך לעשות שבוע/שבוע, או להיות בבסיס עם חדר כושר וזמן או יכולת להתאמן בו במהלך השירות שלך, אז תחשוב על אימונים. אם לא אז תעשה פק"לים (שכיבות שמיכה, בטן, מתח וכו') וביום שאתה חוזר הביתה, כמובן אם ישאר לך כוח בכלל אז אימון אחד של FBW.

הייתי במצב שלך לפני 5 שנים בתור לוחם רק אחרי שנתיים יכלתי להרשות לעצמי להתאמן עם מינימום ציוד.
בהצלחה!

 

[Alon Gold]

תפצל לשני אימונים באמצע שבוע תעשה פקלים

 

[TheHulk]

שמע אלא אם כן אתה הולך לעשות שבוע/שבוע, או להיות בבסיס עם חדר כושר וזמן או יכולת להתאמן בו במהלך השירות שלך, אז תחשוב על אימונים. אם לא אז תעשה פק"לים (שכיבות שמיכה, בטן, מתח וכו') וביום שאתה חוזר הביתה, כמובן אם ישאר לך כוח בכלל אז אימון אחד של FBW.

הייתי במצב שלך לפני 5 שנים בתור לוחם רק אחרי שנתיים יכלתי להרשות לעצמי להתאמן עם מינימום ציוד.
בהצלחה!

תפצל לשני אימונים באמצע שבוע תעשה פקלים

אין לי בכלל אפשרות לאימון באמצע שבוע חוץ ממה שיש לנו בטירונות, שזה אגב די בדיחה, בעיקר ריצות.
אני לא עושה שבוע-שבוע.
אני מעדיף לעשות קצת מלא לעשות בכלל, גם אם אין תוצאות, בכל זאת כיף להתאמן.
אז לעשות אימון אחד בשבוע יהיה עדיף על לעשות 2 בשבוע רציפים?
או שבכלל עדיף לפצל את השני אימונים הרציפים לAB?

 

[talp]

אין לי בכלל אפשרות לאימון באמצע שבוע חוץ ממה שיש לנו בטירונות, שזה אגב די בדיחה, בעיקר ריצות.
אני לא עושה שבוע-שבוע.
אני מעדיף לעשות קצת מלא לעשות בכלל, גם אם אין תוצאות, בכל זאת כיף להתאמן.
אז לעשות אימון אחד בשבוע יהיה עדיף על לעשות 2 בשבוע רציפים?
או שבכלל עדיף לפצל את השני אימונים הרציפים לAB?

אני לא מבין גדול בפיצולים, אבל אני מאמין שעדיף לך לפצל את האימונים ולעשות נפח גבוה יותר לכל שריר.
אם אתה יכול אז תוסיף פק"לים באמצע השבוע (כמובן שלא ביום חמישי)

 

[tonyy]

יש לך אפשרות יענו של 2 אימונים בשבוע ?

הייתי עושה או פול בודי עם נפח גבוה
או אימון של חזה יד קידמית רגליים ואימון של גב כתפיים יד אחורית
נראה לי הפולבודי אבל לא נראה לי שתתקדם כלכך..

 

[יהושע64]

יש לך אפשרות יענו של 2 אימונים בשבוע ?
הייתי עושה או פול בודי עם נפח גבוה

יש לו אפשרות לשני אימונים אבל בימים רציפים - שישי ושבת. לכן FBW נראה אפשרות גרועה , צריך דווקא להפריד ככל האפשר בין השרירים בכל אחד משני האימונים כדי לא להתיש אותו שריר פעמיים רצוף.

לשואל: לדעתי AB יהיה טוב יותר מאשר לוותר לגמרי על אחד משני האימונים.

 

[TheHulk]

יש לו אפשרות לשני אימונים אבל בימים רציפים - שישי ושבת. לכן FBW נראה אפשרות גרועה , צריך דווקא להפריד ככל האפשר בין השרירים בכל אחד משני האימונים כדי לא להתיש אותו שריר פעמיים רצוף.

לשואל: לדעתי AB יהיה טוב יותר מאשר לוותר לגמרי על אחד משני האימונים.

תודה רבה על התשובה.

אפשר אולי לנצל את המצב שיש כמעט שבוע שלם לתת לשריר לנוח
ולכן להעלות את הנפח של שני האימונים (AB לדוגמא)?

 

[tonyy]

אה אם זה 2 ימים רציפים זה ברור שfbw לא בא בחשבון והאופציה היחידה שלך זה AB

 

[יהושע64]

אפשר אולי לנצל את המצב שיש כמעט שבוע שלם לתת לשריר לנוח

אני מתאר לעצמי שמומחה רציני לעניין יכול למצוא לך תרגילים שיבודדו באופן מקסימלי את השרירים בין A ל B שלך (כלומר, לדוגמא, ימצא תרגיל חזה שמערב את הכתפיים במידה הכי מינימלית שאפשר) ואז תוכל באמת לקרוע את השרירים בכל אימון כזה. אבל חכה לשמוע את המומחים.