נק' מוניטין:
59,934
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה שניה בסדרה
במאמר הנוכחי אדבר על התקדמות פרוגרסיבית מאימון לאימון (פיצוי יסף). אנסה להמשיך להקנות לכם כלים להבין את הרעיון הכללי של אימוני כוח ומה בעצם אנחנו עושים פה ?
המשך קריאה בפוסט:
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/19/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-2/
כתבה מספר 2 מתוך 5
בכתבה הראשונה בסדרה "המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?" סקרתי את מרכיבי כושר הגופני. החלטתי להתמקד במרכיב הכוח. הסברתי את המושגים נפח, עצימות ותדירות. ונתתי דגשים כלליים איך מתאמן מתחיל צריך להתאמן. הגענו לכמה מסקנות:
- צריך לעבוד עם מינימום תרגילים שמפעילים מקסימום שרירים.
- חובה ללמוד ולשלוט בטכניקה של תרגילי הבסיס (סקוואט, לחיצת חזה המדריך המלא, דדליפט, לחיצות מעל הראש, חתירות, מתח ומקבילים).
- צריך לשאוף לעבוד בעצימות גבוהה.
- צריך לעבוד בנפח מינימאלי שיגרום לנו להתקדם. לא לבצע יותר מדי תרגילים סטים וחזרות.
- צריך להתאמן בתדירות גבוה אך שתאפשר לנו להתאושש מאימון לאימון.
במאמר הנוכחי אדבר על התקדמות פרוגרסיבית מאימון לאימון (פיצוי יסף). אנסה להמשיך להקנות לכם כלים להבין את הרעיון הכללי של אימוני כוח ומה בעצם אנחנו עושים פה ?
המשך קריאה בפוסט:
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/19/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-2/
