ייעוץ רוצה לעבור מחיטוב למאסה

[moo]

כרגע BMR 2200 ללא אירובי
2300 ~ עם אירובי

על העמסת פחמימות של 170 חלבון, 80 שומן, 60 פחמימה בערך
1700 קקל

קראתי את הספר אנבוליקדאייט, העקרונות שלו יפים
השאלה שלי איך אני עובר למאסה

פשוט מוסיף עוד שומן וחלבון כדי להיות במאזן קלורי חיובי ופעם בשבוע עושה העמסת פחמימות ?

1.יותר פשוט לכמה אני צריך להעלות את הערכים ?
חלבון
שומן
פחמימה
קקל

2. וכל כמה זמן הכי מומלץ לעשות העמסה במאסה וכמה חלבון/שומן לאכול ביום העמסה ?
3. שאלה נוספת הבנתי שמקור השומן לא חשוב (ניתן לאכול ג'אנק), האם זה נכון ? המבורגרים חופשי ?

 

[kozaman]

אם אני לא טועה זה 5 ימים דלים, יומיים העמסת פחמימות

 

[moo]

אבל בדלים כמה חלבון/שומן/פחמימה לאכול ? (כרגע 76 ק"ג, BMR 2300)

 

[Mishel Mishayev]

לפני שאתה מתחיל לנסות דברים כאלו ואחרים, תעשה שבועים נטרלי (תחזוקה).

 

[Mike Bikov]

עם לפחות 200-250 גרם פחממה.

 

[אזולאי]

משה, למה 200-250 גרם פחמימות?
קשור להתאוששות של הגוף מהחיטוב?

 

[Mike Bikov]

כן.