ייעוץ לא מתקדם בגב

[xxl]

יש לי בעיה אני לא מתקדם במשקלי עבודה בגב

האימון גב שלי הוא ככה:

מתח 3 סטים כמה שיותר חזרות בדרך כלל 6-12
וחתירה במכונה 3 סטים 8-10 חזרות

בדרך כלל במתח אני מתקדם בכל אימון אולי בחזרה אחת וגם לא תמיד שזה כלום
וחתירה אני תקוע ב-30 קילו כי זה במכונה ויש רק 5 קילו יותר ו5 קילו יותר זה קשה לי מדי
ו-30 קילו זה די קל אני צריך 32.5 קילו אבל אין במכונה מה אתם ממליצים לעשות

*בשאר התרגילים אני בדרך כלל עולה מאימון לאימון או גג 2 אימונים

ויש לי עוד שאלה איזה תרגיל עובד הכי טוב על הרחב גבי?

 

[Dark Muse]

יש הרבה סיבות לחוסר התקדמות...
לא הבנתי בדיוק מה אתה עושה בתוכנית אימונים שלך, אבל בכל מקרה תקפיד שאתה באמת אוכל וישן כמו שצריך, למרות שלדעתי כל החוסר התקדמות שלך (שמסתבר לא נובעת מזה שאתה לא עושה דדליפט) היא כנראה תוכנית לקויה.

 

[xxl]

למה חוסר התקדמות אחי התחלתי עם התוכנית לפני שבועיים-שבועים וחצי וכבר עליתי 7.5 קילו בבנץ פרס

זה התקדמות טובה וגם אני לא ממש מתחיל אני מתאמן די הרבה זמן אבל לא ממש התאמנתי נכון כי לא היה לי

ידע בנושא והתוכנית אימונים שלי היא ככה:

a-חזה כתפיים יד אחורית

בנץ פרס 4x6-8
בנץ פרס עליון 3x8

לחיצת כתפיים עם משקולות 4x6-8

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-10

b-גב רגליים יד קדמית

מתח 3x6-12 (מתחיל להוסיף משקל)
חתירה במכונה 3x8-10 (מוחלף לתרגיל אחר שאני לא יודע מה שמו)

סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x8-10

כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8-10

מה רע בתוכנית הזאתי? (חוץ מזה שאין דדליפט לכל החופרים)

 

[Dark Muse]

נו אז אם הכל טוב מה בדיוק הבעיה?

 

[P-a-n-1-c]

אם אתה עושה BOR, מתח, מסור ועולה במשקלי עבודה, אין סיבה שלא תגיע לתוצאות מרשימות בקצב יפה גם בלי דדליפט. הבחור פה מחפש היפרטרופיה, לא צריך להרים 200 קילו דדליפט בשביל זה (אם מסתכלים על הפורום כדוגמא).

השאלה היא האם עם דדליפט בנוסף או במקום מה שציינת הם היו מגיעים לתוצאות טובות יותר, והתשובה היא כן.

 

[Danny Crane]

השאלה היא האם עם דדליפט בנוסף או במקום מה שציינת הם היו מגיעים לתוצאות טובות יותר, והתשובה היא כן.

כל מתאמן עם כל תוכנית אימון?

 

[temp]

כל מתאמן עם כל תוכנית אימון?

כן דדליפט יעזור לכל מתאמן עם כל תוכנית אימון.

 

[Danny Crane]

כן דדליפט יעזור לכל מתאמן עם כל תוכנית אימון.

גם אימון עם דדליפט שמתוכנן\מבוצע גרוע?

 

[temp]

גם אימון עם דדליפט שמתוכנן\מבוצע גרוע?

זה עדיף על אימון שמתוכנן גרוע בלי דדליפט .
בקשר לביצוע של התנועה לא נכון , אין שום סיבה להתחיל לעבוד עם משקלים גבוהים ומי שלא מסוגל לבצע דדליפט עם מוט ריק , גם לא ידע להרים שקיות מהסופר או ארגזים וכו...
ולכן כדאי שהוא יעבוד וילמד את התנועה .

 

[coldfire]

גם אימון עם דדליפט שמתוכנן\מבוצע גרוע?

גם אימון חזה עם 17 תרגילים ו 26 סטים כל אחד?

מה הקשר?

 

[xxl]

נו אז אם הכל טוב מה בדיוק הבעיה?

הבעיה היא שפתאום ירדתי במשקלי העבודה בבנץ' ובלחיצת כתפיים עם משקולות

יש לנו רק משקולות בקפיצות של 2.5 קילו ואני משתמש ב-12.5 קילו והדבר היחידי שיש

הוא 15 קילו שזה נראה לי כבד מדי

 

[coldfire]

תעבור למוט.

 

[xxl]

אבל גם במוט הפלטה הכי קטנה זה 1.25 מה שאומר 2.5 קילו ביחד

 

[vagabond]

אבל גם במוט הפלטה הכי קטנה זה 1.25 מה שאומר 2.5 קילו ביחד

אבל במוט אפשר להעמיס יותר משקל מאשר עם דאמבלים.

 

[xxl]

אהה אז אני יחליף למוט

 

[coldfire]

אני לא מבין איך השרשור הזה הפך מ"לא מתקדם בגב", לאיך להתקדם בלחיצת חזה. יש פה מספיק תוכניות ונעוצים כדי שלא תשאל שאלות באוויר.

ננעל.