מתיחות דינמיות /סטטיות לפני אחרי

[golagol]

שלום רב,
לפני כחודש התחלתי להוסיף לפני כל אימון תכנית מתיחות וחימום ,
העתקי את התכנית שלי מאדם שנקרא matt ogus זאת התכנית
מאז שהתחלתי התחיל לכאוב לי קצת במפשעה אני די בטוח שזה נגרם עקב מתיחות סטטיות כחלק ממה שהבן אדם בסירטון ממליץ (כמ
י golagol

ו למשל התרגיל בדקה 3:30 שנמשך לפחות 15 שניות) הכאב לא קריטי לא כואב בשום זמן אחר חוץ מזה שאני עושה תמתיחות המסוימות האלו,
עכשיו ראיתי המון מחקרים שמראים שמתיחות סטטיות פוגעות בביצועים באימונים וכן יכולים להביא לפציעות ולכן הן צריכות הלתבצא רק אחרי אימון ,
עכשיו כמו שאני רואה ביוטוב יש הרבה אנשים שמבינים עניין כמו למשל kelly starret שמראים שהם עושים מתיחות סטטיות לפני אימון ,
ככה שאני קצת מבולבול אולי אני לא יודע מזה מתיחות סטטיות והייתי מאוד רוצה להבין תעניין הזה בשביל שאני לא יגרום לעצמי נזק בגוף או לביצועים בזמן האימון ,
תודה רבה לעזורים .

דוגמא לתרגיל שkelly starret ממליץ לעשות לפני האימון (לפי הבנתי זה תרגיל סטטי כי הוא נמשך יותר מ 10 שניות ויש עוד רבים כאלה שהוא ממליץ לפני אימון שלוקחים לפחות 10 שניות כל חזרה )

 

[yogevnn]

עד כמה שאני יודע, לפי המחקרים האחרונים יש לבצע חימום דינאמי לפני האימון וסטטי אחרי האימון או בזמו נפרד. הסיבה לכך הייתה שבגלל שהשריר ארוך יותר המפרקים רפויים יותר ולא כדאי להעמיס על מפרק רפוי.

אני אישית מקפיד על חימום דינאמי לפני האימון ומתיחות סטטיות בסוף. ובנוסף מכניס אימון מתיחות רחוק מהאימונים

 

[golagol]

עד כמה שאני יודע, לפי המחקרים האחרונים יש לבצע חימום דינאמי לפני האימון וסטטי אחרי האימון או בזמו נפרד. הסיבה לכך הייתה שבגלל שהשריר ארוך יותר המפרקים רפויים יותר ולא כדאי להעמיס על מפרק רפוי.

אני אישית מקפיד על חימום דינאמי לפני האימון ומתיחות סטטיות בסוף. ובנוסף מכניס אימון מתיחות רחוק מהאימונים

תודה רבה יוגב , תוכל להסתכל בסירטון השני והראשון ולהגיד לי אם יש שם מתיחות סטטיות כי משום מה האנשים האלה די מבינים מה הם עושים ולי זה נראה שהם עושים הרבה מתיחות סטטיות לפני אימון , כך שאולי אני טועה ואני לא יודע מזה סטטי ומזה דינמי בכלל בסירטון הראשון זה בדקה 3:30 ובסרטון השני זה כל הסירטון (סטטי)
ג

 

[golagol]

מה אני יכול לעשות עכשיו עם הכאב במפשעה?
זה קורה רק שאני עושה מתיחות שהמפשעה נמתחת , זה לא כואב באימונים או בשום דבר אחר .
אשמח לקבל הכוונה וייעוץ מה אוכל לעשות על מנת שזה יתרפא

 

[yonizarkh]

שלום רב,
לפני כחודש התחלתי להוסיף לפני כל אימון תכנית מתיחות וחימום ,
העתקי את התכנית שלי מאדם שנקרא matt ogus זאת התכנית
מאז שהתחלתי התחיל לכאוב לי קצת במפשעה אני די בטוח שזה נגרם עקב מתיחות סטטיות כחלק ממה שהבן אדם בסירטון ממליץ (כמ
י golagol

ו למשל התרגיל בדקה 3:30 שנמשך לפחות 15 שניות) הכאב לא קריטי לא כואב בשום זמן אחר חוץ מזה שאני עושה תמתיחות המסוימות האלו,
עכשיו ראיתי המון מחקרים שמראים שמתיחות סטטיות פוגעות בביצועים באימונים וכן יכולים להביא לפציעות ולכן הן צריכות הלתבצא רק אחרי אימון ,
עכשיו כמו שאני רואה ביוטוב יש הרבה אנשים שמבינים עניין כמו למשל kelly starret שמראים שהם עושים מתיחות סטטיות לפני אימון ,
ככה שאני קצת מבולבול אולי אני לא יודע מזה מתיחות סטטיות והייתי מאוד רוצה להבין תעניין הזה בשביל שאני לא יגרום לעצמי נזק בגוף או לביצועים בזמן האימון ,
תודה רבה לעזורים .

דוגמא לתרגיל שkelly starret ממליץ לעשות לפני האימון (לפי הבנתי זה תרגיל סטטי כי הוא נמשך יותר מ 10 שניות ויש עוד רבים כאלה שהוא ממליץ לפני אימון שלוקחים לפחות 10 שניות כל חזרה )

מתיחות סטטיות לפני פעילות עלולות להוריד מעט מכח השריר בזמן האימון (ההשפעה יכולה להימשך אפילו עד 24 שעות מרגע ביצוע המתיחות). מצד שני , המחקר מדבר על מניעה של פציעות רקמה רכה (שריר-גיד , רצועות) בביצוע מתיחות (סטטיות ו/או דינמיות) לפני פעילות. כך שתעשה את החשבון שלך. סה"כ אתה צריך להתאים את המתיחות שלך לאימון. אם אין לך צורך בטווחי תנועה גדולים , ואין לך בעיה ספציפית של גמישות במפרק מסויים שעלול להגביל אותך בתרגיל - אין לך צורך מיוחד במתיחות.

 

[golagol]

מתיחות סטטיות לפני פעילות עלולות להוריד מעט מכח השריר בזמן האימון (ההשפעה יכולה להימשך אפילו עד 24 שעות מרגע ביצוע המתיחות). מצד שני , המחקר מדבר על מניעה של פציעות רקמה רכה (שריר-גיד , רצועות) בביצוע מתיחות (סטטיות ו/או דינמיות) לפני פעילות. כך שתעשה את החשבון שלך. סה"כ אתה צריך להתאים את המתיחות שלך לאימון. אם אין לך צורך בטווחי תנועה גדולים , ואין לך בעיה ספציפית של גמישות במפרק מסויים שעלול להגביל אותך בתרגיל - אין לך צורך מיוחד במתיחות.

תודה רבה על התשובה,
מה אפשר לעשות כרגע עם הכאב במפשעה ?
הכאב מתרחש רק שאני עושה את המתיחה שkelly starret מראה למעלה (ברגל האחורית יותר) בסרטון היא הרגל השמאלית של kelly starret .
הכאב לא כואב בשום צורה בזמן אימון או בזמן שאני לא עושה את המתיחה הזאת ,
מה אני צריך לעשות ? להפסיק מתיחות? מצד שני אולי מתיחות יתרמו לזה להתפרא מהר יותר ? לא מצליח להחליט ומשום מה זה כבר שלוש שבועות ולא עובר
יש לי כימעט הכל בבית: foam roller ,/peanut ball/lacross ball/resistance band heavy /light

 

[yonizarkh]

תודה רבה על התשובה,
מה אפשר לעשות כרגע עם הכאב במפשעה ?
הכאב מתרחש רק שאני עושה את המתיחה שkelly starret מראה למעלה (ברגל האחורית יותר) בסרטון היא הרגל השמאלית של kelly starret .
הכאב לא כואב בשום צורה בזמן אימון או בזמן שאני לא עושה את המתיחה הזאת ,
מה אני צריך לעשות ? להפסיק מתיחות? מצד שני אולי מתיחות יתרמו לזה להתפרא מהר יותר ? לא מצליח להחליט ומשום מה זה כבר שלוש שבועות ולא עובר
יש לי כימעט הכל בבית: foam roller ,/peanut ball/lacross ball/resistance band heavy /light

תוותר על המתיחה פשוט.

 

[golagol]

תוותר על המתיחה פשוט.

לא ידעתי אם לוותר על המתיחה או להמשיך אותה כי היא הרי נועדה להגדיל טווח תנועה ולעזור עם פציעות ,
אני יפסיק אותה ונראה איך הולך תודה.

 

[golagol]

תוותר על המתיחה פשוט.

אני רואה שהרבה ממליצים לשים קרח על דלקת בשביל להקטין אותה וככה האזור מתרפה יותר מהר ,
האם זה אפשרי גם אחרי 48 שעות ?
לאחר אימון למשל או משהו כזה?

 

[yonizarkh]

אני רואה שהרבה ממליצים לשים קרח על דלקת בשביל להקטין אותה וככה האזור מתרפה יותר מהר ,
האם זה אפשרי גם אחרי 48 שעות ?
לאחר אימון למשל או משהו כזה?

אני רואה שהרבה ממליצים לשים קרח על דלקת בשביל להקטין אותה וככה האזור מתרפה יותר מהר ,
האם זה אפשרי גם אחרי 48 שעות ?
לאחר אימון למשל או משהו כזה?

קרח לא מרפא דלקת. מטרתו העיקרית היא שיכוך כאב ע"י הפעלה של קולטני החום באזור על חשבון קולטני הכאב. מטרה משנית היא הפחתת נפיחות , אבל היכולות של קרח בנושא הזה הן מוגבלות

 

[golagol]

קרח לא מרפא דלקת. מטרתו העיקרית היא שיכוך כאב ע"י הפעלה של קולטני החום באזור על חשבון קולטני הכאב. מטרה משנית היא הפחתת נפיחות , אבל היכולות של קרח בנושא הזה הן מוגבלות

אז מה עושים ?
להמשיך להתאמן כרגיל ולא לעשות מתיחות ?
לחמם תאזור ? אין לי מושג מה עושים שקורה דבר כזה אשמח לקבל ייעוץ בעניין ,
כי לפי איך שזה נראה זה כאב נורא קטן שלא הולך לעבור הוא איתי כבר חודש ,
כמו שאמרתי לא כואב באימון בכלל ,
אני אפילו לא יכול לדעת אם זה עבר לי או לא עבר לי אלה אם כן אני עושה את המתיחה הספציפית אך כרגע אני נמנע ממנה כדי לא לעשות נזק