ייעוץ איזון אחוז שומן לאחר עלייה של 8 קג ב 3 חודשים

[neorex]

שלום לכולם
ברצוני להתייעץ אתכם , אני בן 26, ואני מתאמן כבר שנתיים כ 4 אימונים בשבוע ועד לרגע זה לא הצלחתי להעלות במסה כמו שרציתי.
לפני כ 3 חודשים החלטתי שאני מתחיל לאכול, ואכן ממשקל של 60 קג עליתי ל 68.חשוב לציין שאני משתדל לאכול כמה שפחות גאנק פוד ויוצא לי לאכול 3 ארוחות גדולות ו 2 ארוחות ביניים של פרוסות לחם עם גבינה או נקניק. אבל עם העלייה עלה גם אחוז השומן, וכתוצאה מכך עליתי קצת במסה בגוף העליון אבל נוצר לי קרס קטנה. כיצד אני יכול להשתלט על המצב שנוצר שאני יוריד את הכרס אבל ימשיך להעלות במסה?

הנתונים שלי מלפני 3 חודשים היו
משקל:60.0
אחוז שמון:17.3
הנתונים שלי כרגע

 

[akyeruc]

באיזה מאזן קלורי חיובי אתה? אני מהמר ש500+, תקצץ למאזן חיובי של 200-300 קל׳ ותתחיל חיטוב כמה חודשים לפני הקיץ, אתה לא יכול לעלות במסת שריר ולשרוף שומן באותו זמן, חורף עכשיו מה אכפת לך מכרס קטנה? מה התוכנית אימונים שלך? אם אתה לא מתקדם במשקלים או התוכנית שלך לא טובה אז מן הסתם אתה תעלה יותר שומן משריר. שנתיים אתה מתאמן ואתה 68 קילו עם כרס קטנה? Back to the drawing board אתה עושה משהו לא טוב חביבי וחבל על הזמן שלך

 

[neorex]

הקרס גדלה רק בזמן האחרון כתוצאה מהעלה במשקל
התכנית שלי היא כזו

אימון 1
לחיצת חזה עם משקולות 10*5
לחיצת חזה שלילי 10+8+8+6-666
קבל קרוס חזה(תחתון) 10+8+8+6-666
פרפר בישיבה מכונה 10+8+8+6-666
שכיבות שמיכה עם משקולות רחב 10*5
כפיפות ידיים עם מוט H בעמידה 10*4
כפיפות ידיים עם סיבוב+פטיש 8*8*4
כפיפות בטן 10*4

אימון 2
משיכת פול עליון עם משולש לפנים 10+8+8+6-666
משיכת פולי עליון מוט רחב מאחורי הראש 10+8+8+6-666
pullover מוט 10*5
חתירה עם מוט רחב 10+8+8+6-666
עליות מתח אחיזה רחבה 10*5
פשיטת ידיים 8*8*8*4
לחיצה אחיזה צר 10*4
פשיטת ידיים כנגד גרביטון 10*8*6*4
גב תחתון 20*4

אימון 3
תאומים SM 30*3
Dead lift 10*5
סקווט 10*4
צדדים אם פולי 15*4

אימון 4
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה מאחורי הראש 10*4
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים 10*4
הרחקת כתפיים אופקי מכונה 10+8+8+6-666
חתירה בעמידה עם מוט לסנטר 10+8+8+6-666
לחיצת חזה שלילי 10+8+8+6-666
מקבילים רחב 10*5
לחיצת חזה אחיזה רחבה 10+8+8+6-666
כפיפות בטן

 

[יהושע64]

התכנית שלי היא כזו

אני מקוה שהשכפ"ץ שלך עליך...

 

[Mike Bikov]

הקרס גדלה רק בזמן האחרון כתוצאה מהעלה במשקל
התכנית שלי היא כזו

אימון 1
לחיצת חזה עם משקולות 10*5
לחיצת חזה שלילי 10+8+8+6-666
קבל קרוס חזה(תחתון) 10+8+8+6-666
פרפר בישיבה מכונה 10+8+8+6-666
שכיבות שמיכה עם משקולות רחב 10*5
כפיפות ידיים עם מוט H בעמידה 10*4
כפיפות ידיים עם סיבוב+פטיש 8*8*4
כפיפות בטן 10*4

אימון 2
משיכת פול עליון עם משולש לפנים 10+8+8+6-666
משיכת פולי עליון מוט רחב מאחורי הראש 10+8+8+6-666
pullover מוט 10*5
חתירה עם מוט רחב 10+8+8+6-666
עליות מתח אחיזה רחבה 10*5
פשיטת ידיים 8*8*8*4
לחיצה אחיזה צר 10*4
פשיטת ידיים כנגד גרביטון 10*8*6*4
גב תחתון 20*4

אימון 3
תאומים SM 30*3
Dead lift 10*5
סקווט 10*4
צדדים אם פולי 15*4

אימון 4
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה מאחורי הראש 10*4
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים 10*4
הרחקת כתפיים אופקי מכונה 10+8+8+6-666
חתירה בעמידה עם מוט לסנטר 10+8+8+6-666
לחיצת חזה שלילי 10+8+8+6-666
מקבילים רחב 10*5
לחיצת חזה אחיזה רחבה 10+8+8+6-666
כפיפות בטן

מי כתב את התוכנית?

 

[akyeruc]

עוד קורבן של מדריכי ווינגיט למיניהם שנותנים למתאמן מתחיל תוכנית עם נפח רצחני שמובילה לפציעות ודריכה במקום.. מה שלום הכתף הקדמית שלך?

 

[neorex]

זו תכנית מוכנה למתקדמים שקיבלתי מהמאמנת
אני כבר מתאמן שנתיים בחדר כושר זה לא בדיוק מתחיל.
אני כבר חודשיים עם התכנית ואני מרגיש בסך הכל שאני יכול לעמוד בעומס .

 

[shahar18]

זו תכנית מוכנה למתקדמים שקיבלתי מהמאמנת
אני כבר מתאמן שנתיים בחדר כושר זה לא בדיוק מתחיל.
אני כבר חודשיים עם התכנית ואני מרגיש בסך הכל שאני יכול לעמוד בעומס .

מי קבע שזאת תוכנית למתקדמים?
למה אתה חושב שגלל שאתה מתאמן שנתיים בחדר כושר (ואני יזכיר לך שעד לפני 3 חודש שקלת 60 קילו, במונחים שלנו פה זה תת משקל), אתה לא מתחיל?

 

[hanan]

זו תכנית מוכנה למתקדמים שקיבלתי מהמאמנת
אני כבר מתאמן שנתיים בחדר כושר זה לא בדיוק מתחיל.
אני כבר חודשיים עם התכנית ואני מרגיש בסך הכל שאני יכול לעמוד בעומס .

בחודשיים שאתה מתאמן בכמה העלית את משקלי העבודה?

 

[neorex]

העלתי 5 קג בכל התרגילים

 

[hanan]

תראה, אין הגיון בזה שעלית 5 קילו בכל התרגילים. בתרגיל כמו סקווט, דדליפט אפשר להתקדם 5 קילו בשבוע ואפילו יותר, בלחיצת חזה 2.5 קילו לשבוע ויותר
מציע שתסתכל על התוכניות באתר, הרבה פחות תרגילים וסטים אבל כאלה שיאפשרו לך באמת להתקדם.
תחפש גם את הפוסטים של @moo

 

[55883גבר]

ואחרי זה אומרים שמSS הופכים לשמנים