כאבים בגב הרגל

[TvrSp12]

אני רץ 3 פעמים בשבוע בחודשיים האחרונים, 2 מתוך 3 ריצות כולל את הארוכה של השבוע בחוץ.
לפני שבועיים לקראת סוף ריצה ארוכה התחיל כאב באזור המתואר בתמונה שהלך והתגבר עם התמשכות הריצה.
מאז בכל ריצה של מעל 45 דקות הכאב חוזר ומתעצם לקראת סוף הריצה.
האיזור לא כואב למגע וכשהכאב מופיע הוא קבוע ולא בצורת דקירות.
בריצה על הליכון אני לא מרגיש את הכאב כלל.
אני מסוגל להתמודד איתו אבל לא רוצה לפצוע את עצמי.
בנוסף אני מתאמן לחצי מרתון בעוד חודש אז אני לא מעונין להפסיק את הריצות.
רעיונות ? (תמונה להמחשת המיקום)

 

[talp]

נסה להעלות מחדש את התמונה

 

[TvrSp12]

עכשיו רואים ?

 

[talp]

עכשיו רואים ?

כן רואים.
לצערי אני לא מבין בנושא.
ניסית ללכת לאורתופד? לחפש בגוגל?
אולי זה שבר מאמץ?

 

[hanan]

מבחינת טיפול,
קרח אחרי הריצה לכמה דקות
בבוקר ולפני השינה תעסה את המקום עם משחה אנטידלקטית
לפני הריצה תבצע סיבובי קרסול.

לדעתי זה נובע מנעל ששרוכה חזק מדי, תנסה לשרוך פחות חזק. נעל ריצה אמורה להשלף במשיכה.
אתה יכול גם לנסות גרב דקה יותר

אופציה אחרת היא שאתה נוחת חזק על העקב שהאצבעות בפלקס (מופנות אליך) ואז נוצר עומס על החיבור.

 

[Sam31213]

מחזק את חנן שמעליי. תנסה לקשור פחות חזק את הנעל. יכול להיות שאתה מונע מהדם להגיע לאזור של הרגל..

אם זה לא זה, פעם אני נקלעתי את הרגל ונקרעה לי רצועה האזור שאתה מתאר. לא מאמין שנקרעה לך רצועה. אבל האורתופד המליץ לי על בנגיי לפני אימון וקרח אחרי. רבע שעה מספיק(אורתופד מהטובים בארץ..)

 

[TvrSp12]

טוב, רצתי אתמול את הארוכה שלי קצת יותר לאט ועם הקפדה על שריכה הלא הדוקה מידי.
לא הרגשתי כאבים, יש מצב שזה הכל היה עניין של שריכה הדוקה מידי 🤦‍♂️
תודה על העצות.