בדיוק בגלל זה, אצלי במכון אי אפשר לבוא לעשות חזה ביום ראשון בגלל שכל האידיוטים באים לאימון חזה יד קדמית.
מבחינת התאוששות הכל בסדר אין מה לדאוג זה עובד יופי.
ABXCD וכן הלאה פשוט עושים יום מנוחה אחרי האימון חזה למרות שאפשר גם בלי וזה עובד יופי.
מבחינת התאוששות הכל בסדר אין מה לדאוג זה עובד יופי.
ABXCD וכן הלאה פשוט עושים יום מנוחה אחרי האימון חזה למרות שאפשר גם בלי וזה עובד יופי.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אני כרגע עושה את התוכנית הזאת
התחלתי אותה לפני שבועיים מחר זה יהיה השבוע השלישי שלי
היא תוכנית קשה אני לא אגיד שלא
אחרי האימון רגליים הראשון שלי שהיה ברביעי בשבוע הראשון הייתי תפוס עד יום שני בשבוע השני
האימון חזה, קשה אבל המקבילים סופר סט לטעמי לא משפיע עליי
האימון גב, קשה אני מרגיש את היד קדמית עובדת שבחיים לא הרגשתי אותה בגב ואחרי זה לעבוד עליה באמת קשה ותענוג
האימון רגליים, כמו שאמרתי סיוט פעמיים עשיתי אותו פעמיים רציתי למות אימון קשה פה אני נותן עצה
תניח את האגו בצד ותתחיל ממשקלים שהם יחסית נמוכים כי זה קשה!
האימון כתפיים, אימון קשה הוא מבין האימונים הכי זרם לי והיה כיף
הדבר היחיד ששינתי זה שהעברתי את האימון FBW של שבת לשישי כי אני לא אוהב להתאמן בשבת ובגלל שחמישי זה כתף אז הורדתי מהאימון של שישי הFBW את ה2 תרגילי כתף והוספתי תרגילי בטן לבחירתי כי הוא אומר תעבוד על האזור החלש
בכללי התוכנית אחלה אני אסיים את כל ה12 שבועות ובנתיים אני נהנה כי אני סובל 😛
עצה שלי זה שתראה את הסרטונים שלו בBB
כי אני לא ראיתי את הסרטונים והתחלתי את התוכנית ואני רגיל נגיד בדרופ סט לעשות את הסט ואז להוריד לעשות ואז להוריד שוב
אבל מסתבר שזה שונה, וגם כל תרגיל לפעמים הוא עושה שונה ממה שרשום נגיד רשם לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
אז הכוונה שלו היא למוט אז מה שאני מנסה להגיד זה
תראה את הסרטונים של כל אימון תלמד מה הוא רוצה שתעשה בתוכנית ואיך הוא מבצע את התוכנית
כי בלי הסרטונים התוכנית לא תהיה נכונה ואפקטיבית
התחלתי אותה לפני שבועיים מחר זה יהיה השבוע השלישי שלי
היא תוכנית קשה אני לא אגיד שלא
אחרי האימון רגליים הראשון שלי שהיה ברביעי בשבוע הראשון הייתי תפוס עד יום שני בשבוע השני
האימון חזה, קשה אבל המקבילים סופר סט לטעמי לא משפיע עליי
האימון גב, קשה אני מרגיש את היד קדמית עובדת שבחיים לא הרגשתי אותה בגב ואחרי זה לעבוד עליה באמת קשה ותענוג
האימון רגליים, כמו שאמרתי סיוט פעמיים עשיתי אותו פעמיים רציתי למות אימון קשה פה אני נותן עצה
תניח את האגו בצד ותתחיל ממשקלים שהם יחסית נמוכים כי זה קשה!
האימון כתפיים, אימון קשה הוא מבין האימונים הכי זרם לי והיה כיף
הדבר היחיד ששינתי זה שהעברתי את האימון FBW של שבת לשישי כי אני לא אוהב להתאמן בשבת ובגלל שחמישי זה כתף אז הורדתי מהאימון של שישי הFBW את ה2 תרגילי כתף והוספתי תרגילי בטן לבחירתי כי הוא אומר תעבוד על האזור החלש
בכללי התוכנית אחלה אני אסיים את כל ה12 שבועות ובנתיים אני נהנה כי אני סובל 😛
עצה שלי זה שתראה את הסרטונים שלו בBB
כי אני לא ראיתי את הסרטונים והתחלתי את התוכנית ואני רגיל נגיד בדרופ סט לעשות את הסט ואז להוריד לעשות ואז להוריד שוב
אבל מסתבר שזה שונה, וגם כל תרגיל לפעמים הוא עושה שונה ממה שרשום נגיד רשם לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
אז הכוונה שלו היא למוט אז מה שאני מנסה להגיד זה
תראה את הסרטונים של כל אימון תלמד מה הוא רוצה שתעשה בתוכנית ואיך הוא מבצע את התוכנית
כי בלי הסרטונים התוכנית לא תהיה נכונה ואפקטיבית
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
זה תלוי בתרגיל מבחינת דרופ סט
שאני עולה במשקל זה כל תרגיל שונה
נגיד T-BAR כל 10 קילו
לחיצת חזה בשיפוע 2.5 קילו
אני זוכר מה לעשות בסרטונים אבל יש לי בפלאפון את התרגילים והסדר שלהם כמו זה שמעלי אמר גם
זה לא מבלבל פשוט תרגיל שכתוב לך דרופ אז בסט בשלישי אתה עושה אותו
מוריד משקל לאותו משקל שהיה בסט הראשון ועושה עד כשך
נגיד T-BAR עשית 10 20 30
אז בסט השלישי אתה עושה 30 12 חזרות
מוריד ל10 ואז עושה עד כשל
זה ממש לא מסובך
- פותח/ת השרשור
- #11
אוקי הבנתי , מחר מתחיל את התוכנית , מת מהתרגשות 🤣🤣
רק שאלה אחרונה , כמה זמן אמור לקחת אימון ?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
קודם כל בהצלחה
אם קשה לא להתייאש תמשיך
באימון רגליים שלי רציתי למות בתרגיל השלישי ויש 6
אבל המשכתי היה מאוד קשה!! אבל לא וויתרתי כי זה הרעיון
למרות שבסוף האימון לא הייתי יכול לעמוד על הרגליים 15 דקות
וצלעתי הביתה אבל זה לא החשוב
ואימון ממוצע אם אתה עובד עם זמנים כמו שרשום ולא מדבר עם אנשים
45 דקות עד שעה
נגיד יש סטים שאתה נח חצי דקה והייתי שם סטופר
מדבר עם חבר פתאום קולט דקה וחצי עברו, זה בעיה
שים אוזניות שירים שאתה אוהב ואל תוריד אותם בחיים
וטיימר כי זמנים זה הדבר החשוב פה תנוח בדיוק כמה שאומרים
לא פחות ולא יותר מזה
ואל תשכח כל סט אתה אמור לעלות משקל בתרגיל
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
לא התקדמות שידועה לי
אבל תראה ככה
הוא בכל סט אומר לעלות משקל בסטים נגיד פרפר אז לעשות 10 12.5 15
ויש לך טווח של 8-12 חזרות בתרגיל מסויים
אם אתה מצליח בסט השלישי הכבד לעשות 12 חזרות עם ה15
אז העצה שלי ונראה לי שגם אצלו זה עובד ככה
זה תעלה משקל בסט השלישי ותעשה 8 חזרות עם 17.5 לדוגמא
ככה אני עובד
