ייעוץ תפריט לעלייה במסה

[בחור מהצפון]

שלום וערב טוב לכולם,
בניתי לעצמי תפריט ורציתי להתייעץ מה דעתכם

לחם 200 גרם
חזה עוף 200 גרם
שיבולת שועל 200 גרם
אורז 300 גרם (מבושל)
קופסא של טונה (סלט )
בננה
קוטג או 2 פרוסות גבינה צהובה
גיינר 2 סקופים

ערך תזונתי:
3100 קלוריות
חלבון: 190-200
שומן: 50
פחמימה: 450
כולסטרול: 350
סיבים תזונתיים: 30

אשמח לקבל טיפים לשיפור ....

 

[Tonyd]

גובה, משקל, bmr?

 

[בחור מהצפון]

בן 26 גובה:173 משקל:57 BMR:2130

 

[amitmelamed]

תוריד סקופ אחד של גיינר יש לך יותר מידי חלבון וקלוריות אתה שוקל 57 אתה צריך גג 120 חלבון.
קיצר תבנה חדש

 

[בחור מהצפון]

בגיינר כמעט ואין חלבון אם כבר אז להוריד תטונה שזה 50 גרם חלבון תודה בכל זאת

 

[Tonyd]

תתחיל בלאכול 2500 קלוריות אם אתה לא רוצה להשמין, אל תקפוץ כל כך גבוה.
70-80ג שומן
140-160 חלבון
השאר תשלים מפחמימה

 

[Liverpool]

איך הגעת בכלל לזה שה BMR שלך הוא כזה גבוהה?
לפי החישוב הוא 1500