הינה התפריט שלי אני שומר עליו כבר קרוב לחודש:
פרמטרים עליי: גובה: 173 משקל: 75 א"ש: 13~14.
מטרה: הורדה באחוזי שומן ל9~10 בעייתי מאוד מבחינת הצטברות שומן בבטן.
פעילות גופנית: CROSSFIT 4~5 פעמים בשבוע. זה כולל ריצות והרבה פעילות ארובית.
בוקר:
גבינה לבנה 0% 150 גרם.
שיבולת שועל 50 גרם.
שמן זית 20 גרם.
בניים 1:
חזה עוף 100 גרם.
עגבנייה.
פרוסת לחם שיפון (45-55 גרם).
טחינה 20 גרם.
צהריים:
חזה עוף/בשר כלשהו שמגישים בחדר אוכל 100 גרם.
עגבנייה.
מלפפון.
טחינה 20 גרם.
בנתיים 2 (בדר"כ לפני אימון):
100 גרם פסטרמה דאייט./ קופסאת טונה במים.
פרוסת לחם שיפון (45-55 גרם).
טחינה 20 גרם.
מלפפון.
תמר 1/2 לפני אימון עם קפה חזק.
ערב (ישר אחרי אימון):
סקופ חלבון.
20 גרם שמן זית.
30 גרם שיבולת שועל.
לפי שינה:
לא תמיד יוגורט דנונה 0% שומן.
תוספות תזונה:
5 גרם קריאטין ביום.
כדור אחד של המולטי ויטמין OPTI MEN.
סה"כ:
1650~1700 קלוריות.
152 גרם חלבון.
71 גרם שומן.
132 גרם פחמימות.
שאלות:
1. כדור אחד של הOPTI MEN מספיק לי?
2. שאני יתקע לכמה קלוריות להוריד? איפה לקצץ? בפחמימות?
3. מה אתם אומרים על התפריט בכללי? מה חסר? תוספות? משהו לשפר או לתקן?
4. יש צורך להחליף קצת מהשיבולת שועל בבוקר או בכלל בסיבים תזונתיים מפייבר 1? אם כן כמה גרם סיבין תזונתיים לצרוך ביום? בארוחה אחת בבוקר או לפרוס את זה לכמה ארוחות?
5. האם יש צורך להשתמש באומגה 3? אם כן איזה מומלץ? זה חובה?
פרמטרים עליי: גובה: 173 משקל: 75 א"ש: 13~14.
מטרה: הורדה באחוזי שומן ל9~10 בעייתי מאוד מבחינת הצטברות שומן בבטן.
פעילות גופנית: CROSSFIT 4~5 פעמים בשבוע. זה כולל ריצות והרבה פעילות ארובית.
בוקר:
גבינה לבנה 0% 150 גרם.
שיבולת שועל 50 גרם.
שמן זית 20 גרם.
בניים 1:
חזה עוף 100 גרם.
עגבנייה.
פרוסת לחם שיפון (45-55 גרם).
טחינה 20 גרם.
צהריים:
חזה עוף/בשר כלשהו שמגישים בחדר אוכל 100 גרם.
עגבנייה.
מלפפון.
טחינה 20 גרם.
בנתיים 2 (בדר"כ לפני אימון):
100 גרם פסטרמה דאייט./ קופסאת טונה במים.
פרוסת לחם שיפון (45-55 גרם).
טחינה 20 גרם.
מלפפון.
תמר 1/2 לפני אימון עם קפה חזק.
ערב (ישר אחרי אימון):
סקופ חלבון.
20 גרם שמן זית.
30 גרם שיבולת שועל.
לפי שינה:
לא תמיד יוגורט דנונה 0% שומן.
תוספות תזונה:
5 גרם קריאטין ביום.
כדור אחד של המולטי ויטמין OPTI MEN.
סה"כ:
1650~1700 קלוריות.
152 גרם חלבון.
71 גרם שומן.
132 גרם פחמימות.
שאלות:
1. כדור אחד של הOPTI MEN מספיק לי?
2. שאני יתקע לכמה קלוריות להוריד? איפה לקצץ? בפחמימות?
3. מה אתם אומרים על התפריט בכללי? מה חסר? תוספות? משהו לשפר או לתקן?
4. יש צורך להחליף קצת מהשיבולת שועל בבוקר או בכלל בסיבים תזונתיים מפייבר 1? אם כן כמה גרם סיבין תזונתיים לצרוך ביום? בארוחה אחת בבוקר או לפרוס את זה לכמה ארוחות?
5. האם יש צורך להשתמש באומגה 3? אם כן איזה מומלץ? זה חובה?
נערך לאחרונה:
