נק' מוניטין:
932
- בית
רעיון מעניין, תעדכן איך הלך.
- פותח/ת השרשור
- #5
כי זה ניהיה כבר רובוטי "ss עקרונות ברורים", תנסה שנייה לחשוב בעצמך, מ5 חזרות ל6 חזרות זה יכול להועיל למסה, וחזרה אחת לא נראה לי מה שיפריע לנוהל של העלאת משקל מאימון לאימון.
ועוד פעם, לא עשיתי ולא ניסיתי, אבל זה נשמע הגיוני שזה יפתח יותר מסה, תודה בכל מקרה 😃
אשמח לעוד ביקורות
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
במשקלים כבדים אתה תראה שאתה מעדיף לקצץ ל-3 ולא להוסיף חזרה.
אולי זה באמת יעזור לפלג גוף העליון אבל קשה לי להאמין שזה יהיה כל כך משמעותי.
בפלג גוף התחתון זה רק יפגע, בעליון לדעתי יש דרכים טובות יותר בשביל לאפשר התקדמות מקסימלית.
אני לא הייתי עושה את זה, ריפ לא סתם אמר 5 כי זה מספר שנראה לו יפה בעין, אין סיבה לשנות דבר שכבר עובד אלה אם כן הוא מפסיק לעבוד ואז נכנסים שינויים (מתכונת מתקדמת יותר בלחיצות, תרגילי עזר וכו').
אולי זה באמת יעזור לפלג גוף העליון אבל קשה לי להאמין שזה יהיה כל כך משמעותי.
בפלג גוף התחתון זה רק יפגע, בעליון לדעתי יש דרכים טובות יותר בשביל לאפשר התקדמות מקסימלית.
אני לא הייתי עושה את זה, ריפ לא סתם אמר 5 כי זה מספר שנראה לו יפה בעין, אין סיבה לשנות דבר שכבר עובד אלה אם כן הוא מפסיק לעבוד ואז נכנסים שינויים (מתכונת מתקדמת יותר בלחיצות, תרגילי עזר וכו').
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
ברגע שנתקעת ב-SS בלחיצות וגם ריסט או שניים לא עזרו אפשר לעבור רק בלחיצות למתכונת של טקסס או הלינארית.
אתה יכול גם לשים מההתחלה מקבילים ובייספס בתור תרגילי עזר אבל זה יכול לפגוע לך בהתאוששות למרות שזה ישפר את פלג הגוף העליון.
- פותח/ת השרשור
- #10
כן חשבתי באמת על צ'ין אפ ומקבילים כתרגיל עזר, לגבי התאוששות אני יתחיל יחד עם התכנית סייקל של קיראטין מונו, ישנה בתאכלס משהו להתאוששות?
הטקסס והלינארית פחות אופציה כי חשבתי אחרי הss לעבור דווקא לתכנית נפח שוב, שכוללת ריבוי סטים, גם לשרירים הקטנים, אבל מבלי להחסיר מהתרגילים המורכבים, כי אני עדיין לא מבין איך תוכניות מובנות של משקלי כוח (5 חזרות) יעילות יותר מתוכניות נפח, למסה.
נק' מוניטין:
9,517
אתה מאמין לרגע שהוא ערך סדרה של ניסויים עם 4,5,6, ו-7 חזרות ועם אוסף מגוון של זמן מנוחה בין הסטים, ומצא שהאופטימלי הן אותן 5 חזרות? אתם באמת מתחילים להשמע כחסידי איזו דת משונה ("בל תוסיף ובל תגרע").
5 הוא בהחלט מספר חשוד כמשהו "שנראה יפה בעין", בדיוק כמו ש 10 הוא מספר שאתה נתקל בו על ימין ועל שמאל (10% מהאנשים הם.... השלם את החסר). אין לי אפשרות להוכיח את זה, אבל אם היו לנו שש אצבעות אני מנחש שב SS היו מדברים על שש חזרות.
לשואל המקורי: בא לך 6 חזרות? לך על זה. כשתיתקע במשקל תהיה לך האופציה להחליט אם לרדת ל 5 או לבצע את מה שריפטו מציע במקרה זה (deload וכו').
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
ריפטו הוא לא היחיד שממליץ על 5
חזרות, גם מל סיף רשם שטווח החזרות למטרות כוח הוא 1-5 ואתה מוזמן לראות את זה בתמונה שצירפתי ויש עוד אנשים שהמליצו על הטווח הזה, אז אני מאמין שיש משהו מאחורי המספר.
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
3,269
שמת לב שבתמונה שצירפת אין התייחסות ל6,7 חזרות?
נק' מוניטין:
9,517
ריפטו הוא לא היחיד עם 5 אצבעות 😃
מי שמכיר קצת את מצב המחקר בתחומים האלה יודע שאין שום סיכוי שבעולם שמישהו עשה מחקרים רציניים ארוכי טווח בהן הוא השווה בין 4, 5 ו-6 חזרות. מאחר והנחת המוצא (השערת האפס) תהיה שאין הבדל גדול, הסיכוי לממצאים שיפריכו אותה בצורה מובהקת קטן מספיק כדי שאף אחד לא יטרח.
חוק מרפי מבטיח שעכשיו יקפוץ כאן מישהו עם איזה מחקר שעשה בדיוק את זה!
נק' מוניטין:
11,427
6x3 יכול לעבוד בהתחלה, אבל השליטה בטכניקה מדרדרת ככל שמס' החזרות עולה (במיוחד אצל מתחילים) אז אני אישית לא רואה סיבה לעשות 6x3 אם אפשר להשיג את אותה המטרה עם 5x3.
גם מה שרסמלו כתב נכון - לעלות 2.5 ק"ג ב-6RM משמעותית יותר קשה מלעלות 2.5 ק"ג ב-5RM, אז כנראה שהריסט יגיע מוקדם יותר.
TLDR: שש חזרות יכולות לעבוד בהתחלה אם הטכניקה טובה, הריסט כנראה יגיע מוקדם יותר, YNDTP.
גם מה שרסמלו כתב נכון - לעלות 2.5 ק"ג ב-6RM משמעותית יותר קשה מלעלות 2.5 ק"ג ב-5RM, אז כנראה שהריסט יגיע מוקדם יותר.
TLDR: שש חזרות יכולות לעבוד בהתחלה אם הטכניקה טובה, הריסט כנראה יגיע מוקדם יותר, YNDTP.
נק' מוניטין:
9,517
צודק, שכחתי את המגבלה המעצבנת של משקלי הפלטות. למה, לכל הרוחות, הן לא באות בחזקות של 2 ק"ג? בטח בגלל איזה חוקים ישנים של תחרויות.
