ייעוץ תפריט חיטוב שאני נמצא איתו מה- 17/3 איך הוא?

[sneori2]

שלום חברים.... התפריט שלי עומד על 1800 קלוריות כעת, התחלתי חיטוב ב 17/3.

עד כה, לא עשיתי העמסות כי לא ידעתי בכלל מה זה ולמה צריך את זה... רציתי להעלות ולהראות לכם את הנתונים שלי ושתיעצו לי מה לעשות...

נתונים שלי בסוף מסה וכעת אחרי כמעט שלושה חודשי חיטוב שעשיתי באופן מזעזע לדעתי אבל לא נורא מטעויות למודים 😃

גובה -1.65 משקל- לפני חיטוב 73 היום אחרי שלושה חודשים כמעט - 63 אחוז שומן לפני חיטוב 17 כעת- לא יודע , גיל -16וחצי.

הערכים של התפריט שלי כעת:

קלוריות - 1800
חלבון - 190 גרם
שומן- 56 גרם
פחממות- 130
סיבים- 18

אם תצטרכו את התפריט אני ירשום לכם מה אני אוכל , אבל אלו הערכים... אבל איך הערכים? טובים? מה להוריד/להוסיף לדעתכם?

לדעתי, חיטוב שלוקח כמעט שלושה חודשים מחייב העמסה אז אם אתם יכולים להגיב ולרשום לי כמה גרם פחממה בהמעסה אני צריך לאכול ואחת לכמה ימים עם הערכים של התפריט שרשמתי פה זה יעזור לי מאוד!

יש לציין - שעשיתי פעמיים אוו שלוש צ'יט ולא העמסה במהלך כל זמן החיטוב הזה...

ולגבי הירדיה - 10 קילו זה בסדר? איך אני ממשיך מפה? אני יודע שעשיתי טעות גדולה באוופן שעשיתי את החיטוב, אבל איך אני מגיע לקוביות סוף סוף?! 🚬🤪🚬 גם אני מרגיש שממש ירדתי במסה.. אבל לא נורא מטעויות לומדים 😃

מה אתם אומרים ח'ברה? איך אני ממשיך מפה ועושה את הטוב ביותר מכאן?

תודה רבה לכל המגיבים...

 

[sneori2]

בדקתי במחשבון ו ה -bmr שלי הוא 1643 הכפלתי ב 1.3 כי אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע+3 אימוני כח בשבוע יוצא לי 2140 זאת ואמרת הגירעון שלי עומד על 300 קלוריות בערך לפי החישובים,אבל לא החשבתי את האימוני כח והאירובי - שאת הקלוריות האלו לא חישבתי אז כנראה אני בגרעון של כ 500....

מה אתם מיעצים לי לעשות כעת?

 

[Mike Bikov]

האשכול ננעל - פתחת 3 אשכולות בעבר על העמסת פחממות ואיך לעשות אותה אמרו לך 1000 פעמים ללכת לקרוא את המדריך לחיטוב, אתה לא קורא ושואל שאלות שמופיעות שם ולכן אף אחד לא יענה לך, ופעם הבאה שתפתח אשכול ששואל על העמסת פחממות, כמה לעשות ואיך לעשות אתה תקבל השעייה.
מי שלא רוצה ללכת לקרוא והוא עצלן שישאר עצלן אך עזרה הוא לא יקבל כאן.