ייעוץ ביקורת על תוכנית האימונים שלי

[megadim]

היי אני ישמח אם תגידו לי מה אתם חושבים על תוכנית האימונים שלי ותענו לי כל השאלות


אני מיתאמן יום אימון כוח יום ריצה את כל התרגלים אני לאט לאט מעלה בסטים ובריצה בזמן


אימון כוח
3 סטים של 16 שכיבות שמיכה רגילות
3 סטים של 16 שכיבות שמיכה רחבות
3 סטים של 16 שכיבות שמיכה צמודות


אימון לרגליים 3 סטים כל רגל 20 (אני לא זוכר מה השם של זה אבל זה שורף את הרגליים)


3 סטים של 30 יד אחורית


3 סטים של 25 בטן יש לי בעיה עם הכפיפות בטן אני עושה אותם עם הרגליים באוויר כי אני לא מצליח לעשות רגיל ולהגיע לרגליים מה לעשות? למה אני לא מצליח? ועד כמה גבוה אני צריך להרים את עצמי?


מהיום התחלתי לעשות מתח
עשיתי 4 סטים של 5 ועוד סט של 4
אני מתחיל מלטה ולא קופץ בישביל שזה היה יותר קשה
בין סט לסט אני מחכה 50 שניות אם מספר החזרות שלי הוא טוב?
גם קראתי בכל מיני מקומות שאפשר לעשות אימון שפשוט כל פעם שאני עובר בדלת לעשות 10 מתח אז טוב? אפשר לעשות בכל יום מתח?


אימון ריצה


אני התחלתי השבוע ואני בנתיים די חלש אני עושה ריצה של 25 דקות רצופות מתוך ההגיון שריצת נפח תכניס אותי לכושר טוב,אני עכשיו לא בכושר טוב ועושה ב23 דקות 2500 מטר
משבוע הבא אני מיתכוון לעלות ל30 דקות
מה אתם חושבים? יש המלצות?


בנתיים אני מתגייס בעוד 8 חודשיים ומקווה שלא יזיזו לי את התאריך
אני מעוניין להיות בכושר שיא


תודה לעוזרים

 

[Mike Bikov]

המטרה שלך זה להיות בכושר ״שיא״, זאת אומרת לעשות הכי הרבה שכיבות סמיכה/מתח/בטן?

 

[megadim]

המטרה שלך זה להיות בכושר ״שיא״, זאת אומרת לעשות הכי הרבה שכיבות סמיכה/מתח/בטן?

זאת אומרת להיום עם כושר לב ריאה ברמה גבוה ויכולת גבוה
וכן היכולות לכמות גדולה של מתח ושכיבות סמיכה

 

[Mike Bikov]

זאת אומרת להיום עם כושר לב ריאה ברמה גבוה ויכולת גבוה
וכן היכולות לכמות גדולה של מתח ושכיבות סמיכה

מה המרחקים שאתה מכוון לרוץ אליהם? אין טעם לרוץ 20 ק״מ ואולי עדיף יהיה להתרכז ב 10 ק״מ ולשפר כל פעם את הזמנים. זה גם תלוי כמה זמן יש לך עד הגיוס. בנוסף, לגבי שכיבות סמיכה ומתח, הייתי אומר שתעשה פשוט למקסימום חזרות פעם בשבוע ופעמיים בשבוע תחלק את זה לחזרות מרובות עם משקל עליך, כך שתוכל להעמיס התנגדות.

 

[megadim]

מה המרחקים שאתה מכוון לרוץ אליהם? אין טעם לרוץ 20 ק״מ ואולי עדיף יהיה להתרכז ב 10 ק״מ ולשפר כל פעם את הזמנים. זה גם תלוי כמה זמן יש לך עד הגיוס. בנוסף, לגבי שכיבות סמיכה ומתח, הייתי אומר שתעשה פשוט למקסימום חזרות פעם בשבוע ופעמיים בשבוע תחלק את זה לחזרות מרובות עם משקל עליך, כך שתוכל להעמיס התנגדות.

פעמיים בשבוע ריצה של 5 קמ
פעמיים בשבוע ריצה של 4 דקות ריצה בינונית דקה ספרינט ככה 4 פעמיים
זה יכול להכניס אותי לכושר טוב תוך חצי שנה?