ייעוץ ביקורת תפריט חיטוב 2000 קל'

[AdirTuval]

בן 18
שוקל 70 (אני אסיים כנראה על 72-73 את המסה ויחטב)
גובה 1.69
BMR*1.2 = 2100
שורף באימון משקולות + אירובי אופניים + אירובי 15 דק' דופק 65% = 600~500
סך הכל תחזוקה = 2700

תפריט:
בוקר:
50 גרם שיבולת שועל + כוס חלב 1%
עשר:
2 פרוסות לחם שיפון + 140 גרם פסטרמה דל שומן
צהריים:
100 גרם אורז לבן + 150 גרם חזה עוף
ביניים:
קוטג' 5% + חופן שקדים + כף שמן זית
ערב:
2 פרוסות לחם שיפון + חצי אבוקדו + כף חמאת בוטנים + טונה בשמן

אנרגיה (קלוריות)2030
חלבונים (גרם)166.75
פחמימות (גרם)152.179
מתוכן סוכרים (גרם)1.7
שומנים (גרם)85.18
ביום בלי אימון אני חותך כל פחמימה בחצי.

 

[Vile]

איפה הירקות?
איפה הפירות?
איפה הדגים?

אתה משתמש בתוספי תזונה לפחות?
התפריט בסדר ויעשה את העבודה שאתה רוצה, השאלה היא אם יש לך חוסרים בגוף של ויטמינים ומינרלים.