נק' מוניטין:
58,703
תלוי מה חסר לך בתזונה.
אומגה 3 זה דיי סטדנרטי. הכדורים יבואו כ 180/120 EPA/DHA. אתה צריך 3-6 כדורים ביום (יותר לכיוון ה-6 ויש אפילו שממליצים על 10, אבל לדעתי זה כבר overkill).
לגבי מולטיויטמין. אם חסר לך ויטמין D אז וימטין D במולטיויטמין יכול להיות פלוס (במינון של 1000-2000IU).
ויטמין C במינונים של מעל 300IU
וללא ברזל במידה ואתה גבר.
אומגה 3 זה דיי סטדנרטי. הכדורים יבואו כ 180/120 EPA/DHA. אתה צריך 3-6 כדורים ביום (יותר לכיוון ה-6 ויש אפילו שממליצים על 10, אבל לדעתי זה כבר overkill).
לגבי מולטיויטמין. אם חסר לך ויטמין D אז וימטין D במולטיויטמין יכול להיות פלוס (במינון של 1000-2000IU).
ויטמין C במינונים של מעל 300IU
וללא ברזל במידה ואתה גבר.
נק' מוניטין:
0
תגיד משה.. אם אני עושה חיטוב ושומר רק על פי 2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף ומשחק כל יום עם הפחמימות והשומנים אבל אני שומר על מאזן שלילי
אני יכול לרדת ככה לא"ש נמוכים מבלי לאבד הרבה שריר?
נק' מוניטין:
58,703
קשה עד בלתי אפשרי לענות על כך כי איבוד מסת שריר תלוי בעיקר בגירעון הקלורי שאתה יוצר לעצמך ביחס ל % השומן שאתה נמצא בו. רוב האנשים מתחילים לאבד מסת שריר כשהם מתחילים לרדת מ 10-12% שומן.
נק' מוניטין:
0
תודה רבה 😃
המטרה שלי זה 14 % שומן על 80 קילו מטר 76
אתה חושב שזה אפשרי להגיע לזה תוך כמה חודשים? (5 בערך) ?
אני שוקל עכשיו 75 על מטר 76 עם 16 א"ש בערך ואני רוצה לרדת ל 70 ולהתחיל מסה עד 80
נק' מוניטין:
1,467
רק אני לא הבנתי אם זה היה ציני? D:
- פותח/ת השרשור
- #7
ל
יש מישהו שקונה מולטי בסופר פארם. ויודע להמליץ על אחד?
לא זה היה רציני אחי, תודה משה
יש מישהו שקונה מולטי בסופר פארם. ויודע להמליץ על אחד?
- פותח/ת השרשור
- #9
ת
תודה רבה אחי אבל אני אוותר סתם כי אין לי כוח להתעסק בזה..( תזהר לא לפרט יותר בהזמנות מחו״ל כאן בפורום)
