שלום לכולם.
התחלתי להתאמן חודש שעבר, ויש לי מספר שאלות.
המדריך בחדר כושר המליץ לי בחודשיים-שלושה הראשונים על תוכנית של 3 סטים של 10 חזרות לשרירים קטנים (ידיים, כתפיים), ושני תרגילים (גם 3X10) לשרירים גדולים (גב, רגליים), כאשר הוא המליץ לי שהמשקל יהיה משקל שבחזרות ה-9-10 כבר יהיה לי קשה להרים ולסיים את החזרה.
זה מה שאני עושה כרגע. השאלה היא האם לדעתכם זו תוכנית יעילה להתחלה?
דבר נוסף - כשאני עושה את הכתוב, אז בסטים הראשון והשני אני מצליח לסיים 10 חזרות אבל בשלישי בקושי מגיע ל-5 וזהו, לא יכול לסיים. (נח בערך 1.5-2 דקות בין סט לסט), אבל אם הולך ועושה תרגיל על פלג גוף אחר וחוזר לתרגיל הקודם, יכול אפילו לעשות שוב 2 סטים מלאים.. מה אתם ממליצים לי לעשות? להוריד משקל? או שיש דרך לעבוד על התאוששות מהירה יותר של השריר?
תודה מראש.
התחלתי להתאמן חודש שעבר, ויש לי מספר שאלות.
המדריך בחדר כושר המליץ לי בחודשיים-שלושה הראשונים על תוכנית של 3 סטים של 10 חזרות לשרירים קטנים (ידיים, כתפיים), ושני תרגילים (גם 3X10) לשרירים גדולים (גב, רגליים), כאשר הוא המליץ לי שהמשקל יהיה משקל שבחזרות ה-9-10 כבר יהיה לי קשה להרים ולסיים את החזרה.
זה מה שאני עושה כרגע. השאלה היא האם לדעתכם זו תוכנית יעילה להתחלה?
דבר נוסף - כשאני עושה את הכתוב, אז בסטים הראשון והשני אני מצליח לסיים 10 חזרות אבל בשלישי בקושי מגיע ל-5 וזהו, לא יכול לסיים. (נח בערך 1.5-2 דקות בין סט לסט), אבל אם הולך ועושה תרגיל על פלג גוף אחר וחוזר לתרגיל הקודם, יכול אפילו לעשות שוב 2 סטים מלאים.. מה אתם ממליצים לי לעשות? להוריד משקל? או שיש דרך לעבוד על התאוששות מהירה יותר של השריר?
תודה מראש.
