ייעוץ תרגילי משקולות חפשיות לגב

[ohads]

שלום,
אני מתאמן בבית עם משקולות יד חופשיות וספסל. אין לי מוט ולא מוט מתח (דירה שכורה, בכל זאת)
כרגע אני מבצע לרחב גבי ולטרפזים את התרגיל bent over row
אני מעוניין להחליף את התרגיל בתרגיל אחר עם משקולות יד. אם אין שום אופציה אחרת אז אני אקנה מוט (וגם פה צריך המלצה לתרגיל)

תודה לעוזרים

 

[supernova]

יש אופציה שתרד לפארק ותעשה מתח

 

[^pala]

פולאובר בשכיבה, חתירה יד יד בהטייה של הגב

 

[ohads]

לגבי הפארק - לא ריאלי לפצל ככה את האימון. אחת הסיבות שאני מתאמן בבית היא הנוחות, ואני יודע שאם אני לא אתאמו בבית אני לא אתאמן בכלל

פולאובר זה לא רק עם מוט? ומה זה חתירה יד יד?
אתה יכול להראות דוגמא ב exrx? לא ראיתי שם תרגיל כזה

 

[^pala]

פולאובר: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBBentArmPullover.html רק עם משקולת אחת
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBOneArmStandingRow.html לא מצאתי משום מה את התרגיל המקורי, אבל הרעיון שבמקום להישען עם היד על הקיר, אתה נשען על ספסל ועושה חתירה יד יד http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

 

[ohads]

תודה