ייעוץ תפריט נכון?

[galito]

שלום לכולם אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע אירובי בעצימות 70% במשך שעה ועוד שני אימוני משקולות
המשקל שלי 52
גובה 1.56
אני רוצה לרדת באחוז שומן..
יש לי כמה שאלות
האם התפריט שלי נכון?

ההוצאה הקלורית שלי ללא אימון 1500 (אחרי שהכפלתי ב1.2)
עם אימון 2000
אני אוכלת 1200, הגרעון גדול מידי? 800 קלוריות גרעון..
140 פחמימה
80 חלבון
35 שומן

השאלה אם להוריד פחמימה ולהוסיף לשומן ל40 שומן ולהוריד 130 פחמימה

תודה רבה

 

[yogevnn]

אני אוכלת 1200, הגרעון גדול מידי? 800 קלוריות גרעון..

כן זה יותר מדי

תתחילי לאכול באזור ה1700, ותראי מה קורה אחרי שבוע, אם לא זזת תורידי באזור ה100 קלוריות מהפחמימות

 

[galito]

כן זה יותר מדי

תתחילי לאכול באזור ה1700, ותראי מה קורה אחרי שבוע, אם לא זזת תורידי באזור ה100 קלוריות מהפחמימות

אבל אז איך אני אחשב את התפריט..?

אבל אז איך אני אחשב את התפריט..?

1700 זה לא התפריט הנטרלי שלי?

 

[yogevnn]

אבל אז איך אני אחשב את התפריט..?

קראת את המאמרים בפורטל? www.kilogrram.co.il ? תכנסי לשם ותלכי למאמר המדריך השלם לחיטוב, ותראי איך לפצל את הקלוריות ככה שתקבלי את המינונים הנכונים. תפרסמי כאן ואתן לך על זה פידבק.

1700 זה לא התפריט הנטרלי שלי?

לא, כתבת בעצמך..2000.

 

[galito]

לעשו

קראת את המאמרים בפורטל? www.kilogrram.co.il ? תכנסי לשם ותלכי למאמר המדריך השלם לחיטוב, ותראי איך לפצל את הקלוריות ככה שתקבלי את המינונים הנכונים. תפרסמי כאן ואתן לך על זה פידבק.


לא, כתבת בעצמך..2000.

לאכול בהדרגה ל1700 או פשוט ממחר?
יש מצב לעליה בנוזלים מפחמימה במצב כזה?

 

[yogevnn]

לאכול בהדרגה ל1700 או פשוט ממחר?

מחר זה מעולה.

יש מצב לעליה בנוזלים מפחמימה במצב כזה?

עלולה להיות עליה קטנה בנוזלים, אבל לפי הכמות אירובי שאת עושה (למה כל כך הרבה? אפשר להתחיל מפחות ולעלות לאט לאט כשנתקעים..) את תורידי את הנוזלים מהר מאוד ככה שאין מה לדאוג

 

[galito]

כי אני אוהבת.. 😃

בגרמים של פחמימה שאני אוכלת גם עושים ארוחת צ׳יט אחת לשבוע?

 

[yogevnn]

נהוג לעשות העמסת פחמימות אחת לשבוע בכל דיאטה, גם על כך תוכלי לקרוא במאמר שהמלצתי לך. תוכלי לראות שם איך ורעיונות למוצרים שאפשר לאכול בהעמסה. בהצלחה!!