שלום לכולם,
קוראים לי חן ואני בת 19. אני שוקלת כ57-58 ק"ג לאחר שירדתי 6 קילו במהלך הסדיר שלי. הגובה שלי הוא 168 סמ.
כרגע אני נמצאת בהכנה לקורס קצינים, הקורס עצמו מתחיל ב24 בפברואר. אני עושה מעוז- כלומר אני אמורה לקבל ציון גבוה
יותר בבראור ואני עושה גם ניווטים, מה שנחשון לא עושים. כלומר, סהכ אני בתנועה רבה יותר מבדר"כ יחסית לקורס קצינים.
המטרה שלי היא לשמור על המשקל שלי במהלך הקורס כולו (כולל ההשלמה). מעבר לזאת אם ארד במשקל אשמח יותר. לאחר סיום הקורס
מטרתי היא לבצע חיטוב.
אני אוכלת שלוש ארוחות גדולות במהלך היום ואיני יודעת אם זה נכון לעשות זאת כך, או לחלק את הארוחות לקטנות ולאכול כל שלוש שעות.
אשמח אם תוכלי לעזור לי לבנות תפריט פחות או יותר, לא משהו קבוע כי איני יכולה לנחש מה יהיה בארוחות.
בארוחות בוקר יש ירקות חתוכים, קוטג' או גבינה לבנה 5%, טחינה, אבוקדו, ביצים קשות ולעיתים גם ברנפלקס ושוקו. לעיתים נדירות יש גם חטיפי חלבה קטנים. בנוסף לכך, יש לחם לבן.
בארוחות צהריים יש ירקות חתוכים ובתור פחמימות יש תפו"א/ספגטי/קוסקוס/אורז/פתיתים ומנה בשרית שהיא לרוב שניצל מטוגן. לעיתים יש גם קבבים והמבורגר. לעיתים נדירות גם עוף.
בארוחות ערב יש כמו בארוחות בוקר בתוספת של מנת פחמימות כמו שהייתה בצהריים.
בדר"כ אני אוכלת ככה(אני רק שבוע וחצי הייתי שם):
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם לבן עם גבינה או קוטג' וירקות חתוכים, חטיפי חלבה אם יש, ולפעמים כשבא לי אז קערת ברנפלקס עם שוקו.
ארוחת צהריים: מנת בשר, שתי כפות גדושות של פחמימות וירקות. לעיתים אם יש טחינה אני לוקחת גם פרוסת לחם או שניים.
ארוחת ערב: אני שומרת כשרות אז זה תלוי אם עבר לי הבשרי או לא. אם אני יכולה לאכול חלבי אז אני אוכלת גבינה/קוטג', ירקות חתוכים, אבוקדו, ביצה קשה ו2 פרוסות לחם או פחמימה אחרת שהייתה(תפו"א, קוסקוס ועוד). אם אני עדיין בשרית אז אני אוכלת טחינה או אבוקדו וביצה קשה עם 2 פרוסות לחם או פחמימה אחרת.
יש לציין כי ארוחת בוקר אוכלים בשבע בבוקר, ארוחת צהריים ב12 וארוחת ערב בשש.
בין לבין אני לומדת אז לרוב אני מנשנשת קצת, הולכים לשקם וקונים פריכיות או שקית פופקורן.
הבעיה היא שלעיתים יש לנו אימון בערב לאחר ארוחת ערב, אז חשבתי להביא מהבית טונה לאחר האימונים.
כמו כן, אני מביאה מהבית גם תמרים לשבוע הקרוב.
אשמח אם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט תזונה שיעזור לי לשמור על המשקל ולא לעלות יותר מדי.
הבעיה העיקרית שלי היא שאני מגיעה ממש רעבה לארוחות ולכן ממלאת את הצלחת כמה שאפשר.
תודה לעוזרים מראש 😃
חן
קוראים לי חן ואני בת 19. אני שוקלת כ57-58 ק"ג לאחר שירדתי 6 קילו במהלך הסדיר שלי. הגובה שלי הוא 168 סמ.
כרגע אני נמצאת בהכנה לקורס קצינים, הקורס עצמו מתחיל ב24 בפברואר. אני עושה מעוז- כלומר אני אמורה לקבל ציון גבוה
יותר בבראור ואני עושה גם ניווטים, מה שנחשון לא עושים. כלומר, סהכ אני בתנועה רבה יותר מבדר"כ יחסית לקורס קצינים.
המטרה שלי היא לשמור על המשקל שלי במהלך הקורס כולו (כולל ההשלמה). מעבר לזאת אם ארד במשקל אשמח יותר. לאחר סיום הקורס
מטרתי היא לבצע חיטוב.
אני אוכלת שלוש ארוחות גדולות במהלך היום ואיני יודעת אם זה נכון לעשות זאת כך, או לחלק את הארוחות לקטנות ולאכול כל שלוש שעות.
אשמח אם תוכלי לעזור לי לבנות תפריט פחות או יותר, לא משהו קבוע כי איני יכולה לנחש מה יהיה בארוחות.
בארוחות בוקר יש ירקות חתוכים, קוטג' או גבינה לבנה 5%, טחינה, אבוקדו, ביצים קשות ולעיתים גם ברנפלקס ושוקו. לעיתים נדירות יש גם חטיפי חלבה קטנים. בנוסף לכך, יש לחם לבן.
בארוחות צהריים יש ירקות חתוכים ובתור פחמימות יש תפו"א/ספגטי/קוסקוס/אורז/פתיתים ומנה בשרית שהיא לרוב שניצל מטוגן. לעיתים יש גם קבבים והמבורגר. לעיתים נדירות גם עוף.
בארוחות ערב יש כמו בארוחות בוקר בתוספת של מנת פחמימות כמו שהייתה בצהריים.
בדר"כ אני אוכלת ככה(אני רק שבוע וחצי הייתי שם):
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם לבן עם גבינה או קוטג' וירקות חתוכים, חטיפי חלבה אם יש, ולפעמים כשבא לי אז קערת ברנפלקס עם שוקו.
ארוחת צהריים: מנת בשר, שתי כפות גדושות של פחמימות וירקות. לעיתים אם יש טחינה אני לוקחת גם פרוסת לחם או שניים.
ארוחת ערב: אני שומרת כשרות אז זה תלוי אם עבר לי הבשרי או לא. אם אני יכולה לאכול חלבי אז אני אוכלת גבינה/קוטג', ירקות חתוכים, אבוקדו, ביצה קשה ו2 פרוסות לחם או פחמימה אחרת שהייתה(תפו"א, קוסקוס ועוד). אם אני עדיין בשרית אז אני אוכלת טחינה או אבוקדו וביצה קשה עם 2 פרוסות לחם או פחמימה אחרת.
יש לציין כי ארוחת בוקר אוכלים בשבע בבוקר, ארוחת צהריים ב12 וארוחת ערב בשש.
בין לבין אני לומדת אז לרוב אני מנשנשת קצת, הולכים לשקם וקונים פריכיות או שקית פופקורן.
הבעיה היא שלעיתים יש לנו אימון בערב לאחר ארוחת ערב, אז חשבתי להביא מהבית טונה לאחר האימונים.
כמו כן, אני מביאה מהבית גם תמרים לשבוע הקרוב.
אשמח אם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט תזונה שיעזור לי לשמור על המשקל ולא לעלות יותר מדי.
הבעיה העיקרית שלי היא שאני מגיעה ממש רעבה לארוחות ולכן ממלאת את הצלחת כמה שאפשר.
תודה לעוזרים מראש 😃
חן
