קצת רקע:
בן 22 גובה 1.77 משקל 73.
לפני תקופה שקלתי כ100-105 קילו של נטו שומן.
סיימתי חיטוב על 10 א.ש לא מזמן, מאז בערך דורך במקום עם תפריט נייטרלי.
המטרה היא מסה נקייה עד כמה שניתן וכמובן כמה שפחות נוזלים, ובגלל זה אני משתדל לא לעבור את ה 150ג' פחמימה ליום
BMR = 2170
באימון משקולות של שעה ורבע שורף בערך 300 קלוריות - תקנו אותי אם אני טועה
בסוף האימון אליפטי 10 דקות על דופק 150-155 עוד כ100 קלוריות
סה"כ ביום אימון מאזן נייטרלי = 2570.
מתאמן 4 פעמים בשבוע, תכנית AB.
מה אתם אומרים על התפריט, ומה לדעתכם צריך להיות התפריט בלי ימי אימון?
תודה מראש 😃
בן 22 גובה 1.77 משקל 73.
לפני תקופה שקלתי כ100-105 קילו של נטו שומן.
סיימתי חיטוב על 10 א.ש לא מזמן, מאז בערך דורך במקום עם תפריט נייטרלי.
המטרה היא מסה נקייה עד כמה שניתן וכמובן כמה שפחות נוזלים, ובגלל זה אני משתדל לא לעבור את ה 150ג' פחמימה ליום
BMR = 2170
באימון משקולות של שעה ורבע שורף בערך 300 קלוריות - תקנו אותי אם אני טועה
בסוף האימון אליפטי 10 דקות על דופק 150-155 עוד כ100 קלוריות
סה"כ ביום אימון מאזן נייטרלי = 2570.
מתאמן 4 פעמים בשבוע, תכנית AB.
מה אתם אומרים על התפריט, ומה לדעתכם צריך להיות התפריט בלי ימי אימון?
תודה מראש 😃
נערך לאחרונה:
