נק' מוניטין:
59,934
לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי
ביצוע טווח תנועה חלקי
לחיצת חזה צריכה להיות מבוצעת בטווח תנועה מלא, מישור הידיים דרך נגיעה בחזה ועד ליישור חוזר של הידיים. אם לא נבצע בטווח תנועה מלא אנו עלולים לגרום לקיצור השריר. בנוסף אנו לא יודעים עד איזו נקודה אנו מגיעים כל פעם אם אנחנו עוצרים באוויר. לגבי נעילת המרפק במידה ולא נעלנו הרבה פעמים אנו נחזור על כך בתחרות וניפסל. יש טעם לעבוד בטווחים חלקיים מוגדרים. במידה ומשתמשים בקרשי לחיצה או לוחצים מפינים.
המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/03/לחיצת-חזה-המדריך-המלא-חלק-שלישי/
חלק 3 מתוך 5
בחלק הראשון רשמתי מדריך מעשי ללחיצת חזה, בחלק השני עברנו על מניעת פציעות בגדש לפציעות כתף. מלבד המאמרים הנ"ל כתבתי מאמר למניעת פציעות כתף שרלוונטי לכל ספורטאי במיוחד למי שלוחץ חזה. במאמר הנוכחי נדבר על טעויות נפוצות נוספות.
ביצוע טווח תנועה חלקי
לחיצת חזה צריכה להיות מבוצעת בטווח תנועה מלא, מישור הידיים דרך נגיעה בחזה ועד ליישור חוזר של הידיים. אם לא נבצע בטווח תנועה מלא אנו עלולים לגרום לקיצור השריר. בנוסף אנו לא יודעים עד איזו נקודה אנו מגיעים כל פעם אם אנחנו עוצרים באוויר. לגבי נעילת המרפק במידה ולא נעלנו הרבה פעמים אנו נחזור על כך בתחרות וניפסל. יש טעם לעבוד בטווחים חלקיים מוגדרים. במידה ומשתמשים בקרשי לחיצה או לוחצים מפינים.
המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/03/לחיצת-חזה-המדריך-המלא-חלק-שלישי/
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
