בניית תכנית אימונים ותפריט תזונה

[yan_9]

היי ,
לאחרונה נרשמתי לחדר כושר חשוב לציין שלא עסקתי בפעילות גופנית לפני כן , אני צריכה עזרה בבניית תכנית אימונים טובה הכוללת את כל חלקי הגוף ומתמקדת בעיקר ביבשן ובבטן
ובבניית תפריט תזונה בריא (אני לא רוצה לעלות במשקל)
אני בת 17 , שוקלת 57 וגובה 1.78
בנוסף , אני צמחונית 😃

תודה.

 

[yogevnn]

היי ,
לאחרונה נרשמתי לחדר כושר חשוב לציין שלא עסקתי בפעילות גופנית לפני כן , אני צריכה עזרה בבניית תכנית אימונים טובה הכוללת את כל חלקי הגוף ומתמקדת בעיקר ביבשן ובבטן
ובבניית תפריט תזונה בריא (אני לא רוצה לעלות במשקל)
תודה.

ברוך הבא לפורום 😃

קודם כל אני רוצה שתדעי שסביר להניח שמה שאת מבקשת לא תוכלי לקבל, זה משהו שדורש לא מעט עבודה ומחשבה,.

אני בת 17 , שוקלת 57 וגובה 1.78

לדעתי את צריכה לעלות במשקל, והכוונה היא למסת שריר, כך תוכלי לקבל את המראה החטוב


את מוזמנת לגשת לפורטל ולקרוא שם את המאמר הזה אני בטוח שהוא יבהיר לך המון דברים, אחרי שאת מסיימת קחי לך כמה דקות ותמשיכי לקרוא עוד כמה מאמרים, הידע חשוב מאוד להצלחה. בנוסף, יש באתר אזור של ייעוץ אישי בו יוכלו לעשות את מה שאת מבקשת בשבילך, אני ממליץ על כך מאוד, אבל עדיין תתחילי מלקרוא:

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

 

[yan_9]

תודה רבה 😃

 

[Mike Bikov]

יש לך תוכניות אימון לדוגמה כאן:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/


זה לא ממש משנה אם תעשי תוכנית לחיטוב/מסה כי בעיקרון הן דומות וזה סה״כ משחק של עצימות/נפח.