ייעוץ הדבר הכי חשוב למתאמן מתחיל , לדעת שהוא עובד נכון.

[danielsin]

אהלן חברים , התחלתי מסה לפני כ3 שבועות , אני מתאמן מתחיל ולפני המסה עשיתי שבועיים תוכנית לחיזוק הגוף ככה שאני מאתמן בסה"כ כחודש ושבוע ,
יש לי הרבה מוטיבציה להתאמן ולהצליח ואני לא מפספס לא אימון ולא ארוחה אחת.
יש לי אחוז שומן די גבוה ככה שאמנם אני רואה תוצאות אבל לא ברמה ממש גבוה אז רציתי להתייעץ פה לראות שאני עושה הכל נכון והכל טוב ככה שאני אמשיך להתמיד בלי לדאוג,
המשקל שלי הוא 92.4 להיום והגובה 1.84.
אני עושה תוכנית AB בסדר AXBXAXB.. (אני אכתוב אותה למטה)
התפריט שלי הוא בפלוס מאזן קלורי של בערך 500 קלוריות ביום ,
אני אוכל :
185 גרם חלבון ( פי 2 ממשקל הגוף)
91 גרם שומן
350 גרם פחמימה.
סה"כ 3250 קלוריות ביום.

תוכנית האימונים שלי:
A
חזה
לחיצת חזה (6X3)
חזה עליון עם משוקלות יד (8X3)
פרפר במכונה (3X10)

רגליים
סקוואט (6X4)
לחיצת רגליים (8X3)
כפיפת ברכיים (8X3)

יד קידמית
עם מוט W בישיבה (8X3)
פטישים (8X3)

B
גב
מתח (6X3)
חתירה במכונה (8X3)
פריסת גב תחתון (10X3)

כתפיים
מיליטארי פרס (7X3)
לחיצת כתפיים עם משוקלות יד (8X3)
הרחקה לצדדים (8X3)

יד אחורית
מקבילים (6X3)
פולי עליון (8X3)

בטן
כפיפות בטן עם משקל (15X3)

זאת התוכנית ועיקרי התפריט שלי , כל דבר שאני אולי עושה לא הכי טוב אשמח לתיקון וחוות דעת ותודה רבה למי שיפנה זמן כדי לעזור זה מאוד חשוב לי 😃

 

[liron1122]

מה האחוז שומן שלך ומי בנה לך את האימון?

 

[danielsin]

אני לא יודע בדיוק אחוז שומן .. בערך 18 אחוז אולי 19 ..
ואני בניתי הכל ..

מה האחוז שומן שלך ומי בנה לך את האימון?

 

[omerh84]

למה לא להתחיל מתוכנית מאסה קלאסית סטייל SS?

 

[danielsin]

למה לא להתחיל מתוכנית מאסה קלאסית סטייל SS?

הרבה אמרו לי שSS לא משהו , בכל מקרה לא חושב שזה כזה משנה ,
אבל מה בנוגע לכל השאר ? הקפצה (ירד למטה כבר ואף אחד לא ענה)

 

[omerh84]

מסקרן אותי לדעת מי אמר לך ש-SS לא משהו.

 

[hanan]

1. אני חושב שזה לא נכון להתחיל במאסה, בנתונים שלך חיטוב נשמע יותר מתאים
2. תוכנית עמוסה מדי, תסתכל על התוכניות בפורטל

 

[omerh84]

@hanan - בחירת תוכנית מאסה או חיטוב זו בחירה אינדיווידואלית והעדפה אישית של הבן אדם. אם הוא מרגיש טוב כמו שהוא ואין לו בעיה להוסיף למשקלו עוד כמה קילוגרמים טובים - שרק יהיה לו בהצלחה 😃

 

[hanan]

@omerh84 ברור שזו בחירה שלו. הדעה הרווחת היא להתחיל מאסה אם אחוזי השומן נמוכים מ 15 ויש שיגידו גם 12-13.
הסיבה לכך למיטב ידיעתי הוא הזמן שיידרש אח'כ לחיטוב