נק' מוניטין:
33
אז אשמח לקבל חוות דעת ושיפורים לתפריט שביניתי לעצמי.
2400BMR
גיל 27
משקל 74
גובה 173
07:00 שיבולת שועל סקופ וחצי + מעט חלב דל + מים+ סקופ אבקת חלבון-- 260 קלוריות -32 חלבון
10:30 2 פרוסות לחם שיפון + כף טחינה עם מים + 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 270- --22 חלבון
13:30- חזה עוף- אורז מבושל + סלט ירקות + כף טחינה- 600 קלוריות -40 חלבון
16:30- יוגורט ביו יו+ בננה- 150 קלווריות --11 חלבון
{ אימון} 18:00-20:00---{ השעות תליות בימים}-
-סקוף אבקת חלבון 28 חלבון
20:00--טונה+ סלט ירקות + 4 פרכיות אורז +32 חלבון--250 קלוריות
22:00{ לפני השניה} יוגורט + כפית טחינה גולמית
150-פחממות
170 חלבון
45-שומן
1745-קלוריות
{{יש ימים שאת הארוחה הראשונה אני מחליף בגביע שלם של קוטג + 4 פרכיות+ כף טחינה גולמית+ סלט ירקות שזה יוצא פלוס מינוס אותן קלוריות-אבל ביום כזה אני לא אוכל טחינה בארוחה השלישית}}
משתדל להתאמין בין 4-6 אימוני אנארובי בשבוע { מחולקים ל גב-יד קדמית/ חזה -יד אחורית/ רגלים כתפיים}
+ 150 דקות אירובי { ספיינינג ריצה סטפר} שזה קצת קשה אבל משתדל{ בשבוע!}
2400BMR
גיל 27
משקל 74
גובה 173
07:00 שיבולת שועל סקופ וחצי + מעט חלב דל + מים+ סקופ אבקת חלבון-- 260 קלוריות -32 חלבון
10:30 2 פרוסות לחם שיפון + כף טחינה עם מים + 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 270- --22 חלבון
13:30- חזה עוף- אורז מבושל + סלט ירקות + כף טחינה- 600 קלוריות -40 חלבון
16:30- יוגורט ביו יו+ בננה- 150 קלווריות --11 חלבון
{ אימון} 18:00-20:00---{ השעות תליות בימים}-
-סקוף אבקת חלבון 28 חלבון
20:00--טונה+ סלט ירקות + 4 פרכיות אורז +32 חלבון--250 קלוריות
22:00{ לפני השניה} יוגורט + כפית טחינה גולמית
150-פחממות
170 חלבון
45-שומן
1745-קלוריות
{{יש ימים שאת הארוחה הראשונה אני מחליף בגביע שלם של קוטג + 4 פרכיות+ כף טחינה גולמית+ סלט ירקות שזה יוצא פלוס מינוס אותן קלוריות-אבל ביום כזה אני לא אוכל טחינה בארוחה השלישית}}
משתדל להתאמין בין 4-6 אימוני אנארובי בשבוע { מחולקים ל גב-יד קדמית/ חזה -יד אחורית/ רגלים כתפיים}
+ 150 דקות אירובי { ספיינינג ריצה סטפר} שזה קצת קשה אבל משתדל{ בשבוע!}
