נק' מוניטין:
4,150
לך על זה, רע זה לא יכול להיות. תדאג רק לבצע העמסות ולאכול מספיק קלוריות (לא להגיע לגרעון מטורף)
נק' מוניטין:
-20
קודם כל צריך לדעת על כמה קלוריות אתה ביום ומה ה bmr שלך יש מצב שדיאטת דלת פחממות לא תהיה טובה מכיוון שיכול להיות שהגוף שלך נכנס לסטרס אז קודם תעלה פרטים ואחרי זה יהיה יותר קל להמליץ..
נק' מוניטין:
89
ואתה תדע להבחן אותו אם הגוף שלו יכנס לסטרס מזה על סמך הBMR/גובה/משקל וגיל?
נק' מוניטין:
-20
זאת היתה שאלתי הראשונה לאחר מכן רציתי לשאול עוד מספר שאלות כגון מה הrmr והפעילות הגופנית היום יומית וכו וכו אבל מכיוון שיש אנשים כמוך שרושמים דברים כאלו ועוקצים בצורה מגעילה זה מוציא את כל החשק לעזור פה בכלל ולהגיב.. ולגבי הידע שלי אני מאחל לך ללמוד לדעת ולצבור רק עשירית ממנו
נק' מוניטין:
89
תעשה טובה ותחסוך מאיתנו את ההתבחיינות שלך.
אם אתה לא מבין במשהו אל תגיב סתם
לא לך ולא לאף אחד כאן בפורום אין הכלים להגיד לפי משקל / BMR וכו' איך תשפיע עליו דיאטה דלת פחמימה
שחר כבר סיכם הכל בכך שאמר שינסה ( אין דרך טובה יותר לדעת מאשר לנסות )
- פותח/ת השרשור
- #7
המשקל שלי הוא 72.5 הגובה שלי הוא 173 האחוז שומן בערך 13. הRMR שלי הוא 2100. אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע בקרוספיט זה כולל ריצות וכמות נכבדת של ארובי ובכללי זה אימונים די ארוביים אבל לא יותר מידי. כל אימון 40~60 דקות.
אני אוכל ביום 1800~1900 קלוריות. פעם בשבוע אני עושה ארוחת צ'יט שכוללת המבורגר + צ'יפס או משהו בסגנון.
180 גרם חלבון.
70 גרם שומן.
135 גרם פחמימה.
ואני כבר כמה שבועות לא יורד. המטרה שלי היא בערך 10 אחוז שומן. להפטר מהצמיגים בבטן. (מקום בעייתי אצלי גנטית).
ובכלל כל פעם שאני עושה חיטוב אני נתקע על האחוז שומן הזה ופחות או יותר על המשקל הזה ומשם כלום לא קורה.
אני גם לא מרגיש רעב ולפעמים אני אוכל ארוחות שאני לא רעב בכלל.
אני אוכל ביום 1800~1900 קלוריות. פעם בשבוע אני עושה ארוחת צ'יט שכוללת המבורגר + צ'יפס או משהו בסגנון.
180 גרם חלבון.
70 גרם שומן.
135 גרם פחמימה.
ואני כבר כמה שבועות לא יורד. המטרה שלי היא בערך 10 אחוז שומן. להפטר מהצמיגים בבטן. (מקום בעייתי אצלי גנטית).
ובכלל כל פעם שאני עושה חיטוב אני נתקע על האחוז שומן הזה ופחות או יותר על המשקל הזה ומשם כלום לא קורה.
אני גם לא מרגיש רעב ולפעמים אני אוכל ארוחות שאני לא רעב בכלל.
שרשורים דומים
