נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כרגע אני לא יכול לעשות סקוואט כבד אז אני עושה רק פאוס סקוואט ממש כבד וסקוואט ממש ממש קליל ל-2 חזרות טוטאל בשבוע.
חשבתי על זה ואני מתכנן באפריל להתחיל חיטוב של כ3 חודש דל פחמימה כנראה , במידה והכל יילך כצפוי
בתחילת החיטוב אני אוכל להתקדם שבועית ואפילו מאימון לאימון על מאזן קלורי שלילי בסקוואט כי רק אז אחזור אליו ואתחיל ממשקל נמוך ...
בבנץ כנראה שאוכל להתקדם פעם בשבועיים אם בכלל (חיטובים קודמים הבנץ לא נפגע וההפך אבל שמתי לב שאצל אנשים רבים הוא נפגע הרבה)
ודדליפט שהוא התרגיל המרכזי כרגע כנראה שאוכל להתקדם רק פעם בשבועיים או אפילו 3 שבועות ולקפוץ אולי במקרה הטוב 2.5 קילו.... בגלל שהוא יהיה בפער גדול על שאר ההרמות (גם בד״כ על מאזן קלורי שלילי הדדליפט נפגע אצלי הכי הרבה)...
בהתחלה רציתי לינארית כי היא טובה לסקוואט אבל כשראיתי את הדדליפט והבנץ חשכו עיני ואני בחיים לא יצליח להתקדם בקצב הרצוי....
עשיתי חיפוש בפורום ומצאתי שבמקרים כאלו עושים משחקים עם טקסס מתו׳ד כי היא ״גמישה״ וראיתי כלמיני בניות שנראות טוב אבל לא ספציפית אליי, היום נפח בד״כ מקוצץ ל-3x5 לפי מה שראיתי אבל עדיין הוא לא חסר תועלת? נפח בחיטוב לא נראה לי תורם יותר מדי ואיך עליי לבנות את זה נגיד שהסקוואט יתקדם שבועית, בבנץ פעם בשבועיים והדדליפט פעם ב-3 שבועות פשוט להישאר על אותם משקלים בעצימות?
אם אני רוצה לשמר בעיקר את הדדליפט אני לא חייב לעשות יותר מפעם בשבוע דדליפט?
במידה ואני אלך על דל פחמימה איפה למקם את ההעמסה ? ראיתי אנשים שהמליצו לפני האימון נפח כי הוא הכי קשה אבל ראיתי אחרים שהמליצו דווקא אחרי הנפח משו כמו ביום התאוששות כדאי להתאושש מהיום נפח ולהפציץ בעצימות אז מה עדיף?
שכחתי לציין שאני רוצה גם להשתפר במתח ומקבילים אבל כנראה שפשוט לעשות 2-3 סטים כל סוף אימון וירידה גדולה במשקל תעשה את העניין לא?
@incin
@Beast and cheat (רוב התוצאות של החיפוש היו הודעות שלך)
@moo תוכל להגיב עכשיו
ולהזכיר לי כמה יעלה לי ייעוץ אצלך דרך האימייל ל-3 חודש (החיטוב הזה מאי-יוני-יולי) והאם זה כולל תזונה גם? והאם בעצם תוכל לתת מענה לצרכים שלי לפי הפוסט?(ד״א בכללי אני יותר מעוניין בדדליפט ופרס כבדים מאשר סקוואט ובנץ).
תודה מראש על העזרה
כרגע למסה העכשווית כבר בניתי משו בכוחות עצמי ומרגיש עם זה מעולה בינתיים 😃
רק לסגור את הפינה של החיטוב לפי התוצאות הריאליסטיות שאקבל כנראה מהתוכנית הנוכחית.
חשבתי על זה ואני מתכנן באפריל להתחיל חיטוב של כ3 חודש דל פחמימה כנראה , במידה והכל יילך כצפוי
בתחילת החיטוב אני אוכל להתקדם שבועית ואפילו מאימון לאימון על מאזן קלורי שלילי בסקוואט כי רק אז אחזור אליו ואתחיל ממשקל נמוך ...
בבנץ כנראה שאוכל להתקדם פעם בשבועיים אם בכלל (חיטובים קודמים הבנץ לא נפגע וההפך אבל שמתי לב שאצל אנשים רבים הוא נפגע הרבה)
ודדליפט שהוא התרגיל המרכזי כרגע כנראה שאוכל להתקדם רק פעם בשבועיים או אפילו 3 שבועות ולקפוץ אולי במקרה הטוב 2.5 קילו.... בגלל שהוא יהיה בפער גדול על שאר ההרמות (גם בד״כ על מאזן קלורי שלילי הדדליפט נפגע אצלי הכי הרבה)...
בהתחלה רציתי לינארית כי היא טובה לסקוואט אבל כשראיתי את הדדליפט והבנץ חשכו עיני ואני בחיים לא יצליח להתקדם בקצב הרצוי....
עשיתי חיפוש בפורום ומצאתי שבמקרים כאלו עושים משחקים עם טקסס מתו׳ד כי היא ״גמישה״ וראיתי כלמיני בניות שנראות טוב אבל לא ספציפית אליי, היום נפח בד״כ מקוצץ ל-3x5 לפי מה שראיתי אבל עדיין הוא לא חסר תועלת? נפח בחיטוב לא נראה לי תורם יותר מדי ואיך עליי לבנות את זה נגיד שהסקוואט יתקדם שבועית, בבנץ פעם בשבועיים והדדליפט פעם ב-3 שבועות פשוט להישאר על אותם משקלים בעצימות?
אם אני רוצה לשמר בעיקר את הדדליפט אני לא חייב לעשות יותר מפעם בשבוע דדליפט?
במידה ואני אלך על דל פחמימה איפה למקם את ההעמסה ? ראיתי אנשים שהמליצו לפני האימון נפח כי הוא הכי קשה אבל ראיתי אחרים שהמליצו דווקא אחרי הנפח משו כמו ביום התאוששות כדאי להתאושש מהיום נפח ולהפציץ בעצימות אז מה עדיף?
שכחתי לציין שאני רוצה גם להשתפר במתח ומקבילים אבל כנראה שפשוט לעשות 2-3 סטים כל סוף אימון וירידה גדולה במשקל תעשה את העניין לא?
@incin
@Beast and cheat (רוב התוצאות של החיפוש היו הודעות שלך)
@moo תוכל להגיב עכשיו
ולהזכיר לי כמה יעלה לי ייעוץ אצלך דרך האימייל ל-3 חודש (החיטוב הזה מאי-יוני-יולי) והאם זה כולל תזונה גם? והאם בעצם תוכל לתת מענה לצרכים שלי לפי הפוסט?(ד״א בכללי אני יותר מעוניין בדדליפט ופרס כבדים מאשר סקוואט ובנץ).
תודה מראש על העזרה
כרגע למסה העכשווית כבר בניתי משו בכוחות עצמי ומרגיש עם זה מעולה בינתיים 😃
רק לסגור את הפינה של החיטוב לפי התוצאות הריאליסטיות שאקבל כנראה מהתוכנית הנוכחית.
