נק' מוניטין:
2,717
אז אני חושב על התוכנית הבאה שאעשה, ונראה לי שאתחיל בטקסס. אני חושב שיהיה לי זמן, אבל יכול להיות שהאימון נפח יתגלה כארוך מידי ליום אחד ואז אפצל ל4 ימים של אפר לואור. האמת שאני חושב על לפצל בכל מקרה כי אולי טקסס רגיל קשה מידי, מה אתם אומרים?
בכל מקרה, זה מה שחשבתי לעשות:
ראשון:
סקוואט 5×5
פרס 5×5
דדליפט 5×5
סופר סט של בנץ ומתח 5×8-12
שלישי:
וואריאציה של סקוואט 5×8-10
וואריאציה של פרס 5×8-10
וואריאציה של דדליפט 5×8-10
חתירה בפולי 2×12*
חמישי:
סקוואט 3×3 (2×3, בק אוף של 1×3>1×3, בק אוף של 2×3)
פרס כנל
דדליפט כנל
סופר סט של בנץ ומתח 5×8-12
•אז כמו שאפשר לראות אני מתעדף את הפרס על חשבון הבנץ, אבל בלי לוותר על הבנץ לגמרי.
•ביום שלישי במקום לעשות את התרגיל קל חשבתי לעשות ואריציה של התרגיל ככה שהתרגיל עצמו בסוג של מנוחה ועדיין אני עובד חזק ועל הנקודות חולשה שלי, השאלה פה זה אם לעבוד קשה גם אם לא כבד זה טעות? לעשות ואריציה שונה ולנפח גבוה יותר זה מספיק בשביל היום הקל או שעדיף כבר את התבנית הרגילה של נפח נמוך עם 80-90% מהיום נפח? לדוגמא: פרונט סקוואט, היי פין פרס, ופאוז דדליפט. אפשר גם לעשות ואריאציות עוד יותר קלות כמו מכונות.
•*כתבתי 12 חזרות, הכוונה שאני תמיד מנסה להגיע ל12, אם הגעתי אז שבוע הבא אני מוסיף מינימום משקל ומנסה שוב. הסיבה שבחרתי דווקא חתירה בפולי זה נטו כי כרגע זאת נראית לי החתירה הכי כיפית, אין לי עוד סיבה למה לתעדף אותה על פני חתירות במוט או במכונה.
•ביום חמישי אני מתכוון להתחיל מ3×3 פשוט, אחרי תקופה (מקווה שארוכה) שביצעתי ככה ואני כבר אתקע אעבור לבק אוף אחד, ואחרי עוד תקופה ל2 בק אופס ורק סט עבודה אחד, מה אתם אומרים? אני מכיר את התבנית הרגילה של 1×5>2×3>3×2>5×1, אבל אני לא אוהב סט אחד של 5.
תודה רבה, ואם שכחתי לשאול על עוד משהו או שלכם עלתה מחשבה שלא ציינתי אשמח שתגידו.
בכל מקרה, זה מה שחשבתי לעשות:
ראשון:
סקוואט 5×5
פרס 5×5
דדליפט 5×5
סופר סט של בנץ ומתח 5×8-12
שלישי:
וואריאציה של סקוואט 5×8-10
וואריאציה של פרס 5×8-10
וואריאציה של דדליפט 5×8-10
חתירה בפולי 2×12*
חמישי:
סקוואט 3×3 (2×3, בק אוף של 1×3>1×3, בק אוף של 2×3)
פרס כנל
דדליפט כנל
סופר סט של בנץ ומתח 5×8-12
•אז כמו שאפשר לראות אני מתעדף את הפרס על חשבון הבנץ, אבל בלי לוותר על הבנץ לגמרי.
•ביום שלישי במקום לעשות את התרגיל קל חשבתי לעשות ואריציה של התרגיל ככה שהתרגיל עצמו בסוג של מנוחה ועדיין אני עובד חזק ועל הנקודות חולשה שלי, השאלה פה זה אם לעבוד קשה גם אם לא כבד זה טעות? לעשות ואריציה שונה ולנפח גבוה יותר זה מספיק בשביל היום הקל או שעדיף כבר את התבנית הרגילה של נפח נמוך עם 80-90% מהיום נפח? לדוגמא: פרונט סקוואט, היי פין פרס, ופאוז דדליפט. אפשר גם לעשות ואריאציות עוד יותר קלות כמו מכונות.
•*כתבתי 12 חזרות, הכוונה שאני תמיד מנסה להגיע ל12, אם הגעתי אז שבוע הבא אני מוסיף מינימום משקל ומנסה שוב. הסיבה שבחרתי דווקא חתירה בפולי זה נטו כי כרגע זאת נראית לי החתירה הכי כיפית, אין לי עוד סיבה למה לתעדף אותה על פני חתירות במוט או במכונה.
•ביום חמישי אני מתכוון להתחיל מ3×3 פשוט, אחרי תקופה (מקווה שארוכה) שביצעתי ככה ואני כבר אתקע אעבור לבק אוף אחד, ואחרי עוד תקופה ל2 בק אופס ורק סט עבודה אחד, מה אתם אומרים? אני מכיר את התבנית הרגילה של 1×5>2×3>3×2>5×1, אבל אני לא אוהב סט אחד של 5.
תודה רבה, ואם שכחתי לשאול על עוד משהו או שלכם עלתה מחשבה שלא ציינתי אשמח שתגידו.
