ייעוץ תפריט חיטוב

[colent]

שלום אני בן 16.3
אני מתאגרף
גובה 183
משקל 69-70
רוצה להתחטב
אני מתאמן כל יום
אפרט:
3 פעמים בשבוע באיגרוף
3 פעמים בבית
באימון אני מתאמן מתאגרף עושה תרגילי כושר ריצות וכו..
ובבית אני עושה תרגילי בטן מתח ושכיבות שמיכה
אני שמעתי שאם לא אוכל מסודר אני לא יעשה שינוי
אז אני מבקש ממכם להכין לי תפריט
תודה רבה מראש!!
המטרה שלי עד הקיץ להיות עם קוביות וחזה

 

[omerh84]

כנס לkilogram.co.il ותתחיל לקרוא. יש שם את כל התשובות בשבילך. בהצלחה 😃

 

[colent]

כנס לkilogram.co.il ותתחיל לקרוא. יש שם את כל התשובות בשבילך. בהצלחה

אני רואה שיש שם משהו שאני חושב שמתאים לי אבל אני שוקל 69-70 פחות או יותר וזה מתאים לתוכנית האימונים שלי ? הינה זה זה מתאים לי ? http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/ מישהו עיזרה?