ייעוץ תפריט חיטוב מספר 2

[אבי11]

שלום לכולם,
אני בחיטוב כבר חודש ויש שיפור ניכר.
החלטתי להתחיל תפריט חדש וקשה טיפה יותר כדי שלאט לאט אני ארד(לא בבת אחת ל1500 קלוריות על 120 פחמימה +- אלא בהדרגה)
התפריט הקודם שלי היה :
1900 קלוריות
200 גרם פחמימה
150 גרם חלבון
60 גרם שומן
התפריט שהתחלתי היום נמצא בתמונה ולא מסודר לפי הארוחות אבל הערכים הסופיים נתונים (החלבון בתמונה גבוה טיפה יותר ממה שצריך אך לא בהכרח זה כך)

2 שאלות :
1. איך התפריט נראה מבחינת ערכים? מה יש להוסיף או להחליף ?
2. כמה זמן להישאר בתפריט הזה ? (כיוון שלאחר מכן אני מתחיל תפריט של 1500 קלוריות,120 פחמימה ,150 חלבון,60 שומן לתקופה של חודש עד שאני אתחיל נטרלי לשבוע)

תודה!

 

[omerh84]

מה עם קצת רקע? גובה, משקל, RMR, שגרת אימונים, תחזוקה?

 

[אבי11]

מה עם קצת רקע? גובה, משקל, RMR, שגרת אימונים, תחזוקה?

צודק ,טעות שלי..הייתי כל כך להוט לקבל תשובה ששכחתי מדברים בסיסיים:P:
גיל:18
גובה: 169 + - ( לא נבדק הרבה זמן)
משקל: לפני חודש היה 75 ומאז לא בדקתי בגלל שאני רוצה להפסיק מתי שאני חושב שסיימתי ולא לפי משקל..)
3 אימוני FBW בשבוע + ריצה של 25 דקות על עצימות בינונית לאחר מכן..(לא כולל ריצות ואימונים בביה"ס)
אני מתאמן כבר שנתיים וחצי ועשיתי כמה מסות וכמה חיטובים שחלקם לא היו הכי טובים, בגלל אי ידיעה בדברים מסויימים כמו תזונה או אימונים, ידע שעכשיו יש לי .

לגבי RMR ותחזוקה אני לא ממש יודע ,פעם הבנתי בזה יותר ושכחתי, בגלל שלא התעסקתי עם זה ממש מאז (משהו כמו לפני שנתיים).
אשמח אם תעזור לי להיזכר.

 

[omerh84]

אשמח אם תקרא את המדריך השלם לעלייה במאסה אשר בפורטל ותחזור אלינו עם קצת יותר "זכרונות" ;)
כמו כן, תעריך לעצמך כמה קלוריות אתה שורף באימון.

 

[אבי11]

אשמח אם תקרא את המדריך השלם לעלייה במאסה אשר בפורטל ותחזור אלינו עם קצת יותר "זכרונות" ;)
כמו כן, תעריך לעצמך כמה קלוריות אתה שורף באימון.

חיטוב*, ואוקי אני אקרא.
רק איך התפריט נראה בכל זאת לחיטוב מתקדם ?

 

[yogevnn]

עקרונית בסדר, מעט מדי שומן לטעמי, נראה לפי הRMR שלך