תמונה הקשר המטושטש בין אימוני כוח למסת שריר בידיים

[RussianHotGirl]

גם בסקוואט יש צורך בנפח ככל שאתה מתקדם ברמת המתאמן
זה די ברור שהבנץ׳ יתקע ראשון ואז עוברים לבנץ׳ במתכונת של מתאמן בינוני (לינארית/טקסס או עוד תוכניות שאני לא מכיר בסגנון)....
לא רואה איך אינקליין 3x8 אחרי הבנץ יעשה משהו שפרס לחמישיות אקרוס לא עושה...

רקון סליחה שהרסנו לך את האשכול 😛

 

[the Raccoon]

לא סולח .
מה שכן , מה התכנון הפיראטי הזה לדחוף אינקליין , עושים תכניות בתבניות מוכרות אא"כ עוברים לבילדינג

 

[^pala]

כי חזה זה שריר שדורש נפח בשלב מסויים,
אני לא מתכוון ל-8X20, כן?
אבל כשנתקעים, אם זה לא בגלל אוכל, שינה או אימון לקוי,
זה אומר שיש צורך בתוספת של נפח. אני כמובן לא מדבר על מצב שהגעת
לכמה פלטות, אלא בשלבים מוקדמים (לא פעם חבר'ה פה בפורום נתקעו על 7X ק"ג).
כמה סטים עם משקל סביר בשיפוע יעשו רק טוב.

זה לא בהכרח הדבר היחידי אן הראשוני. למשל ייעצו לי לבצע מיקרולואד, אבל גם זה יהיה גבולי, בדיוק כמו נפח

 

[nlr666]

מן הסתם זה לא בזכות הבילדינג , לא ?

בזכות האוכל של אשר מהכפר אם אתה שואל אותי..

 

[obzion]

היי, מה אתה מציע לאדם שמתקשה (לא אומר לא יכול) להתקדם בלחיצות בזמן שבשאר התרגילים עדיין יש התקדמות? (SS)

להעביר את הלחיצות למתכונת מתקדמת יותר.

 

[^pala]

להעביר את הלחיצות למתכונת מתקדמת יותר.

הציעו לי להמשיך במתכונת הלינארית עם מיקרו-התקדמות, להתקדם עם 0.5-1KG כל אימון.
קצת נתונית: שוקל 74, 168, פרס: 52.5, בנץ: 80. האם כדי 'לבזבז' זמן על דילואד יותר רציני\מיקרו או לעבור למתכונת מתקדמת יותר?

 

[Vosegus]

לינארית?התקדמות בבנץ'?
בהצלחה נשמה.
התכנית הכי מגעילה להתקדמות בבנץ'.אי.פעם.
האמת שמה שקידם אותי בבנץ'(בסמולוב למרבה האירוניה)הייתה אקסטרה עבודה על יד אחורית. להוסיף דיפס ולטפס במשקלי עבודה בדיפס.
הקפיץ לי גם את הבנץ' גם את הפרס. הבעיה התחילה כשנהיתי כבד מדי למקלות של הפרס :S

 

[the Raccoon]

לדעתי לינארית זו תכנית אסון לכל התרגילים

 

[itay78]

אתם לא מבינים...זה פשוט קטנלב...

 

[הוקיסט שוקיסט]

לדעתי לינארית זו תכנית אסון לכל התרגילים

אז איזה תוכנית אתה ממליץ לחיטוב?

 

[Rhino]

אתם לא מבינים...זה פשוט קטנלב...

צודק

 

[itay78]

צודק

אני בטח צודק...השאלה מאיפה אתה יודע על מה אני מדבר חח

 

[akyeruc]

לינארית?התקדמות בבנץ'?
בהצלחה נשמה.
התכנית הכי מגעילה להתקדמות בבנץ'.אי.פעם.
האמת שמה שקידם אותי בבנץ'(בסמולוב למרבה האירוניה)הייתה אקסטרה עבודה על יד אחורית. להוסיף דיפס ולטפס במשקלי עבודה בדיפס.
הקפיץ לי גם את הבנץ' גם את הפרס. הבעיה התחילה כשנהיתי כבד מדי למקלות של הפרס :S

גם pete rubish (חפשו ביוטוב מי שלא מכיר - פאוורליפטר פסיכופט) אמר שמה שקידם לו את הבנץ הכי טוב זה עבודה כבדה בדיפס, הוא עושה דיפס עם 3 פלטות לחזרות.

 

[the Raccoon]

אז איזה תוכנית אתה ממליץ לחיטוב?

התכנית של הרקון

אני אישית צריך נפח עצים בשביל להתקדם , וגם מספיק נפח .

אחרי ניסוי וטעייה , ( ו531 ולינארית ) מה שאני עושה זה כדלהלן :

ראשון :

3X5 סקוואט

3X8 מסור

שלושה סטים של מתח

שני :

3X5 בנצ'


רביעי :

3X5 דדליפט , בפירמידה יורדת .


חמישי :

3X5 פרס , עדיין מתלבט בין אקרוס או פירמידה יורדת , גם בגלל שיקולי זמן .

3X8 בנצ' קל


למיטב הבנתי אין פה עומס יתר , ומצד שני אני שומר על עומס עבודה ונפח סבירים .

להתרחק מאחוזי העבודה הגבוהים ( 531 ) , או לעשות רק סט אחד כבד כשהשאר מרגישים יותר כמו חימום ( לינארית ) לא אפקטיבי בחיטוב , לפחות בשבילי .

חוץ מזה שלינארית גם על ניטרלי לא עבדה לי בשום דבר .

 

[Anabolizm]

לא יודע מה איתך..לינארית קידמה אותי יותר מכל תוכנית אחרת.

 

[^pala]

אז מה כדאי, להעביר את הבנץ למתכונת של טקסס מאשר לינארית?
אני עוד רחוק לסמולוב.

 

[avivchoen]

עכשיו אני משלם את המחיר על "הידיים יגדלו בהתאם",
אחרי 8 חודשים ליפטינג עם משקלים יפים, הכל גדל יפה חוץ מהידיים.
שוקל 100 עם 19% שומן~ עם היקף 39, זה לא פרופורציונאלי ומגוחך.

ליפטרים, תעבדו גם על ידיים ודי לזיין את המוח ולהגיד אחרת.

 

[the Raccoon]

מה שהוא אמר ^ , רק ההפך .

 

[avivchoen]

מה שהוא אמר ^ , רק ההפך .

כן ב90 אחוז מהמקרים זה הפוך, חברה עם ידיים גדולות ושאר הגוף מוזנח וחלש.

מה שאני אומר זה שצריך לדעת לשלב את זה כמו שצריך, יותר מ2 סטים בשבוע כמו שעשיתי עד עכשיו.

היום אני עושה טריספ ואין לי לחיצה ב3 ימים הקרובים = 5 סטים וכו וכו.

 

[אריאל]

גם אצלי הבייספס פשוט גדל בקצב מטורף מאז שהתחלתי תוכנית כוח (בלי שום תרגילי עזר!)