לינארית פשוט בושה ללחיצות,כמעט חודש שדרכתי במקום איתה (אפילו יותר בושה מSS), לדעתי ברגע שאתה עושה ריסט חוזר ושוב נתקע (והכל טוב) תעבור לטקסס.
תקח את זה בתור דעה שלי כי אני לא חזק בלחיצות בכלל אבל הטקסס קידם אותי הרבה יותר מכל דבר אחר שעשיתי.
תמונה הקשר המטושטש בין אימוני כוח למסת שריר בידיים
- פותח/ת השרשור the Raccoon
- פורסם בתאריך
תקח את זה בתור דעה שלי כי אני לא חזק בלחיצות בכלל אבל הטקסס קידם אותי הרבה יותר מכל דבר אחר שעשיתי.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #42
לינארית מתאימה יותר להגדרה - תכנית חולשה
נק' מוניטין:
2,491
הכל אצלי גדל בקצב מטורף, אני היום 100 ק"ג סביב ה18-19% שומן.
ובראייה כללית על עצמי אני מבין שהבייספס-טריספס לא בפרופורציות, ואני משם על זה את המחיר עכשיו
נק' מוניטין:
7,624
אצלי זה לא ככה , חוץ מזה על סמך מה החלטת את זה ?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אני גם נתקע בלחיצות בלינארית כבר חודשיים בערך...
הגעתי לאותם המשקלים שהגעתי לפני החיטוב רק שעכשיו אני שוקל 6-7 קילו פחות במשקל גוף..
אולי גם אני צריך להחליף
טקסס חבר,טקסס
למרות שגם סמולוב יכול להיות טוב בשבילך יש לך בנצ' חזק
נק' מוניטין:
16,791
באימון העצים אני מבצע רק סט אחד כבד? ומה בקשר לאימון דינמי? וכדי לי להוסיף תרגיל עזר לחזה באימון העצים, סט אחד כבר באמת מספיק?
אני עושה
יום ראשון נפח 5X5
יום שלישי פרס בפרמידה עד משקל מקסימום 2X3 עם עצירה מלאה
יום חמישי סט כבד 1X3
ובינתיים שיפרתי את השיא שלי כמה פעמים
עוד דבר ששמתי לב שחשוב לעשות זה את כל האימונים כמו שהם, בלי לוותר על סטים,חזרות או אימונים
נק' מוניטין:
16,791
הפרס שלך לא כבד מדי באימון התאוששות? אני גם עושה שבוע בנץ, שבוע פרס (בניגוד למתכונת הרגילה שאין בה סבבים) ואני מעוניין להמשיך להתקדם עם מקבילים, אני מוסיף מקבילים ביום העצים
אני אתחיל אותה עוד שבוע-שבועיים ברגע שאני באמת אתקע בבנץ, כי אני מרגיש שאני יכול לסחוט ממש עוד טיפה את ההתקדמות הלינארית, תודה!
נק' מוניטין:
16,791
הי תודה, אני רק רוצה לראות שהבנתי כמו שצריך: בהנחה שהמקסימום שלי ל-5 זה 80, אני עושה ריסט שלך ~10 קילו ומתחיל את הנפח עם 70 5X5, והאימון העצים יהיה 72.5, והנפח הבא יהיה 72.5 5X5 וכן הלאה?
לא. הנפח צריך להיות בערך 80% מיום העצימות (זה כלל אצבע,כל אחד מה שנוח לו)
אתה עושה ריסט של 10 קילו אז אתה עושה נפח עם ~60 קילו 5X5 ואז בעצימות 70X3/5 ונפח הבא אם אתה רוצה תתקדם אם לא אז לא ובעצימות 72.5
תזכור שהנפח זה רק כלי כדי לשפר את העצימות,אל תיכשל בנפח אף פעם !
נק' מוניטין:
16,791
אתה תותח! אז הנפח שלי יתחיל מ60 5X5, והעצימות מ72.5 כשאני מתקדם ב2.5 כל שבוע
זה בעצם נמוך מדי, כי יש לי 82.5 ל-3 בדוק, אז אולי כדי להתחיל מ62.5 ו-75
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
בעיקרון אני מחפש התקדמות בבנץ בעיקר, לצערי סקוואטים כבדים אני לא יכול לעשות.
לא הבנתי איזה תרגילים בוחרים בטקסס, אפשרי לעבוד גם פרס וגם בנץ באותו האימון? כי הרי כל השחושה אימונים מורכבים מאותם התרגילים אז לעשות בנץ, פרס, דדליפט ומתח ברצף זה מתיש לא?
סמולוב לבנצ'
לא עושים בנצ' ופרס באותו אימון כי זה באמת מתיש
לפי מה שהסבירו לי
עושים סקוואט בנצ' משהו לדדליפט
סקוואט קל פרס מתח
סקוואט כבד בנצ' כבד דדליפט
נק' מוניטין:
16,791
http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/
אני גם רציתי לעשות אותו אבל אני עדיין יכול להתקדם בתוכניות פחות כבדות
אתה יכול להפיק המוןן ממנה כי אתה לא עושה סקוואט כבד, יהיה לך הרבה כוח
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
טקסס זו תבנית של
נפח (נפח גבוה עצימות נמוכה/בינונית)
התאוששות (נפח נמוך ועצימות נמוכה)
עצימות (נפח נמוך עצימות גבוהה)
עצימות נמוכה בינונית ב-5 חזרות זה בערך 75% מה-1rm
נק' מוניטין:
384
- הרקולס
טבעיים או לא ?
זה לא אומר שאם הם היו אולי עובדים על תוכנית עם נפח היה להם ידיים גדולות יותר נכון?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
4 אימונים אנאירובי זה יותר מידי.. במיוחד עכשיו שאני מתחיל לשלב עבודה ולימודים... גם 4 פעמים בשבוע בנץ זה בטח סבל
זאת אומרת שבנץ בראשון וחמישי ופרס בשלישי? סקוואט קל אני עושה, כבד לא. ומתח פעם אחת בשבוע?
