תמונה הקשר המטושטש בין אימוני כוח למסת שריר בידיים

[55883גבר]

4 אימונים אנאירובי זה יותר מידי.. במיוחד עכשיו שאני מתחיל לשלב עבודה ולימודים... גם 4 פעמים בשבוע בנץ זה בטח סבל

זאת אומרת שבנץ בראשון וחמישי ופרס בשלישי? סקוואט קל אני עושה, כבד לא. ומתח פעם אחת בשבוע?

כה

 

[nlr666]

@the Raccoon מה עם "תוכניות גלעד"? 🤣

 

[the Raccoon]

חחח . זה מה שהפך אותי לבנצ'ר טוב ( או עזר לי להבין שאני בנצ'ר טוב , יותר נכון ) .

 

[Anabolizm]

לגביי הטקסס...
התבנית הזאת יכולה לעבוד ?:
אימון A-
בנץ׳ 5X5
דדליפט 5X5
סקוואט 5X5
איזה תרגילי עזר להכניס לאימון הזה, אם בכלל...
אימון B-
פרס 3X3 או שעדיף לעבוד כמו במתכונת של מדקאו ולעשות 4X4 בפרמידה עולה ?
קלין 3X3 פרמידה עולה או 3 סטים של אותו משקל ?
מתח 3 של סטים של 8-10 חזרות
סקוואט קל/פרונט סקוואט 3-4 סטים קלים
אימון C-
בנץ׳ 3-5 סטים של חימום וסט 1 כבד של 1-3 חזרות (שבירת שיא חדש)
סקוואט באותה התבנית כמו הבנץ׳
דדליפט אותו התבנית כמו הבנץ׳ והסקוואט הנ״ל
מקבילים 3 סטים 8-10 חזרות
יד אחורית 3 סטים 8-10 חזרות
יד קדמית 3 סטים 8-10 חזרות

איך זה ? אשמח להערות ותיקונים 😃

ודרך אגב...
5X5 עובד לי כרגע נהדר ! עוד לא ניתקעתי, ואני רואה שאני גודל..
(זה הסבב השלישי שלי כבר והתוצאות מאוד טובות).

 

[the Raccoon]

לא . תעיין בלוגים

 

[Anabolizm]

קצת ילדותי להגיד ׳לא׳ הפגנתי שכזה ולשלוח אותי ל״עיין בלוגים״..
אני לא משתמש כאן מאתמול.
אשמח אם מישהו ייתן לי תשובה איך התבנית שבניתי ומה אפשר לשפר בה 😃

 

[the Raccoon]

קצת סובייקטיבי ליחס את זה לילדותיות והפגנתיות . בכל מקרה לא התכוונתי להיות לא סימפטי או משהו , אלא יותר יעיל .

לא ביצעתי את התכנית , אבל ממה שראיתי והבנתי אין מקום לדדליפט בכלל ביום הנפח למשל , אלא כדאי להחליף אותו בשלושה סטים של מתח לדוגמה

ובהנחה ואתה מתאים לטקסס מבחינת הרמה שלך , הייתי מוותר על המקבילים ומצמצם את עבודת הידיים נאמר ל 2X12

 

[Anabolizm]

אני כרגע בסבב השלישי שלי ב5X5, ככה שאני נוטה להאמין שמבחינת רמה- אני שם. מה גם שבינתיים אני עדיין מתקדם בתוכנית מבלי להיתקע..פשוט באלי לגוון כבר, אז הראש שלי נוטע ללכת על הטקסס במסה הבאה.
בכל אופן, זה משאיר לי כמה חורים..
אם לא עושים את הדדליפט באימון A וC, אז מתי ? באימון B ? הרי דדליפט זה תרגיל דיי עצים ומרכזי ולשים אותו בתור ׳תרגיל התאוששות׳ יהיה דיי טיפשי.
אם ככה איזה תרגילים מומלצים ליום הנפח והעצימות ואיזה ליום ההתאוששות ? ובאיזה תבנית ?
רשום על התוכנית בפורטל, אבל לא העמיקו שם יותר מדי על קווים מנחים לאיך לבנות אותה, ובכללי איך לשחק עם התרגילים...

 

[the Raccoon]

בעיקרון עושים משהו כמו :

5X5 סקוואט

5X5 בנצ'

מתח עם משקל או בלי ל3-5 סטים , זה כבר תלוי בכמה אנרגיה יש לך

התאוששות


סקוואט , בנצ' , דדליפט : 1X3

גם במבנה הנפוץ של טקסס , כמו בSS , ההתקדמות בדדליפט מגיעה דרך הסקוואט

 

[Anabolizm]

אז למה לא לעשות קלין במקום המתח ולהשתמש במתח בתור תרגיל עזר כמו בSS ומדקאו ?

 

[the Raccoon]

גם ככה קשה להתאושש והזוקפים שלך ז"ל אחרי הסקוואט והבנצ' , וגם בSS אני לא מאמין שבגלל שמחליפים PC במתח , מפסידים .

 

[Anabolizm]

לא הכי הבנתי אותך...
אוקיי, הבנתי שמתח בתור תרגיל עזר לא יהיה יעיל אחרי אימון A הכלכך שובר, אבל למה לא לשים מתח ביום ה׳התאוששות׳ ביחד עם הדדליפט כמו ב5X5 ?
ואת הנק׳ על הקלין- כן מומלץ לבצע באימון A וB כתרגיל עיקרי לגב ?

בכל אופן שיהיה לך קצת רקע עם מי אתה מדבר (אולי זה יעזור), כרגע מבצע מדקאו ורואה תוצאות מרשימות (סבב שלישי כבר).
משקלי עבודה:
סקוואט- 140
דדליפט- 160
קלין- 105
בנץ׳- 105
פרס- 65
(הכל לחמישייה)

 

[the Raccoon]

לא הכי הבנתי אותך...
אוקיי, הבנתי שמתח בתור תרגיל עזר לא יהיה יעיל אחרי אימון A הכלכך שובר, אבל למה לא לשים מתח ביום ה׳התאוששות׳ ביחד עם הדדליפט כמו ב5X5 ?
ואת הנק׳ על הקלין- כן מומלץ לבצע באימון A וB כתרגיל עיקרי לגב ?

בכל אופן שיהיה לך קצת רקע עם מי אתה מדבר (אולי זה יעזור), כרגע מבצע מדקאו ורואה תוצאות מרשימות (סבב שלישי כבר).
משקלי עבודה:
סקוואט- 140
דדליפט- 160
קלין- 105
בנץ׳- 105
פרס- 65
(הכל לחמישייה)

אתה לא יכול לעשות דדליפט אחרי שנתת 5X5 סקוואט , יומיים לפני .
המטרה של יום ההתאוששות הוא להתאושש , לכן עושים מתח אאל"ט , אבל ללא משקל .

יום הנפח לפי הסיפורים, הוא הגיהנום בהתגלמותו ומצריך את ימי המנוחה ואימון ה-התאוששות- בינו לבין יום העצימות .

בכל מקרה יש לך פה סוללה של אנשים שעשו את התכנית

@StarDust
@SmokingSnake
@obzion
@הקובה
@PowerLifting

 

[Rami R]

אנשים אל תטעו ותגידו שלינארית היא תוכנית שפוגעת בך, יש כאלה שהצליחו להתחזק ולהשתפר בה, הכל תלוי ברמת המתאמן.

 

[ניצן סופר]

לא סולח .
מה שכן , מה התכנון הפיראטי הזה לדחוף אינקליין , עושים תכניות בתבניות מוכרות אא"כ עוברים לבילדינג

בדיוק
חבר'ה נותנים לכם תכנית SS מוכרת מוכחת מפורסמת בכל העולם
אלפי אנשים עשו אותה
למה לשנות? למה לחפש פתרונות ''קסם'' מוזרים וקלים יותר?
מי שניתקע עושה ריסט או דילואוד. פשוט. לא מסובך.
נכון זה קשה דורש זמן השקעה וסבלנות. אבל זה הפתרון הכי טוב וזו השיטה.
תפסיקו לנסות להמציא דברים חדשים ולהסתבך. זה לא שווה את זה.

 

[GuyDBG]

מחזק את הטקסס, עובד עלי כמו קסם אחרי שדרכתי במקום בערך חודשיים בלינארית