דיון ייעוץ לגבי תוכנית האימונים שלי

[Amir Halili]

אני כדורגלן בן 15, גובה -1.69, משקל -61, ויש לי תוכנית אימונים להעלת מסה שנועדה לכדורגלנים (FBW - 3 פעמים בשבוע), השאלה שלי היא האם לדעתכם האם זאתי תוכנית טובה ומה אפשר לשפר בה בעצם?
רגליים- לאנג' בולגרי – 4X15

חזה- לחיצת חזה – 4X15
גב עליון- בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה/מתח – 4X15
גב תחתון- שכיבה על הבטן עם יד ורגל נגדיות עולות למעלה – דקה4X
יד קידמית- הרמת משקולות בישיבה – 2X30
יד אחורית- הרמת משקולות בעמידה עם כיפוף המרפק – 2X30
אלכסונים- שכיבה על צד הגוף ועלייה של שני הרגליים – דקה4X
ליבה- פלאנק – 3 דקות
בטן- כפיפות בטן – 3X50


חצי דקה הפסקה בין סט לסט

דקה וחצי הפסקה בין תרגיל לתרגיל

 

[Mike Bikov]

התוכנית מכילה יותר מידי נפח (סטים וחזרות) ולכן לא בדיוק מבין מאיפה היא ״מתאימה לכדרוגלנים״. מי שבנה אותה בהחלט לא מבין כיצד תוכנית אימונים אמורה להראות, בטח שלא לאנשים שעושים יחסית הרבה אירובי כמו כדורגלנים.