בוקר טוב לכולם,
כמו שאתם רואים אני חדש כאן, וכמובן שלא הייתי פותח פוסט ללא הבנה של קריאת החומר עוד לפני.
ברצוני לשאול כמה שאלות מעמיקות לאחר שקראתי את כל מאמרי חיטוב הגוף והורדה במשקל/הורדה באחוזי שומן עיקש.
שאלה 1:
בהתייחס לכך שאני במאזן קלורי שלילי (1200 קלוריות, והתפריט המבוסס על חלבונים ומינימום פחמימה(קיימת פחמימה לא הורדתי אותה לגמריי + 25% שומן בריא).
האם אימוני TRX/ RIP TRAINER שהם כוכבי האימון הפונקיונאלי כיום בשוק, בזמני עבודה של 20 שניות והפסקה של 10 שניות למשך 20 דק רצופות מספיק עצימים כדי לחטב את הגוף? כמובן שב40 דק שנשארו לאימון אנו מבצעים 40 דק של הליכה מהירה בדגש על עליות.
כי לפי מה שהבנתי מהמדריך לירידה באחוזי השומן, במידה ואין לנו מנוי בחדר הכושר, צריך לעבוד באינטרוולים קצרים לפי פרוטוקול 4 או לחילופין עבודה של סגנון TABATA של 20 עבודה ו10 מנוחה - האם מכשירי ה TRX עושים את העבודה? או שחייבים משקולות או ספרינטים?
** חשוב לציין שאימון בRIP TRAINER או TRX בסגנון TABATA הוא אימון עצים מאוד עם התנגדות גבוהה מאוד ודופק גבוה.
אשמח לקבל תשובה.
שאלה 2:
לפי פרוטוקול 4 בהורדת אחוזי השומן העיקש, לאחר שכמובן אנחנו במאזן קולורי שלילי (בהתייחס לנתוני התפריט שרשמתי למעלה בשאלה 1), האם מדרגות נחשבות תחליף לספרינט?
למשל: 15 שניות עליה הכי מהירה ועצימה שיכולה להיות במדרגות, וירידה קלה של 45 שניות למשך 5-10 דק רצופות, ואחרכך 45 שניות עבודה עם 20 הפסקה שוב במדרגות למשך 5-10 דק רצופות, האם הדבר אפשרי ומומלץ?
שאלה 3:
לאנשים שמנים (במשקל עודף מאוד ) מה הייתם ממליצים בתור התחלה? לשלב באימונים את פרוטוקולי השומן העיקש או פשוט לנסות להשקיע יותר בהורדת קלוריות מירבית כמו שעה של אופניים או ריצה או הליכה מבלי לפתוח את האימון ב20 דק של פרוטוקול 4.
אשמח לקבל תשובות, ושוב אציין כי האתר מעולה ומאמרים מעמיקים ומעניינים!
תודה רבה,
מתן.
כמו שאתם רואים אני חדש כאן, וכמובן שלא הייתי פותח פוסט ללא הבנה של קריאת החומר עוד לפני.
ברצוני לשאול כמה שאלות מעמיקות לאחר שקראתי את כל מאמרי חיטוב הגוף והורדה במשקל/הורדה באחוזי שומן עיקש.
שאלה 1:
בהתייחס לכך שאני במאזן קלורי שלילי (1200 קלוריות, והתפריט המבוסס על חלבונים ומינימום פחמימה(קיימת פחמימה לא הורדתי אותה לגמריי + 25% שומן בריא).
האם אימוני TRX/ RIP TRAINER שהם כוכבי האימון הפונקיונאלי כיום בשוק, בזמני עבודה של 20 שניות והפסקה של 10 שניות למשך 20 דק רצופות מספיק עצימים כדי לחטב את הגוף? כמובן שב40 דק שנשארו לאימון אנו מבצעים 40 דק של הליכה מהירה בדגש על עליות.
כי לפי מה שהבנתי מהמדריך לירידה באחוזי השומן, במידה ואין לנו מנוי בחדר הכושר, צריך לעבוד באינטרוולים קצרים לפי פרוטוקול 4 או לחילופין עבודה של סגנון TABATA של 20 עבודה ו10 מנוחה - האם מכשירי ה TRX עושים את העבודה? או שחייבים משקולות או ספרינטים?
** חשוב לציין שאימון בRIP TRAINER או TRX בסגנון TABATA הוא אימון עצים מאוד עם התנגדות גבוהה מאוד ודופק גבוה.
אשמח לקבל תשובה.
שאלה 2:
לפי פרוטוקול 4 בהורדת אחוזי השומן העיקש, לאחר שכמובן אנחנו במאזן קולורי שלילי (בהתייחס לנתוני התפריט שרשמתי למעלה בשאלה 1), האם מדרגות נחשבות תחליף לספרינט?
למשל: 15 שניות עליה הכי מהירה ועצימה שיכולה להיות במדרגות, וירידה קלה של 45 שניות למשך 5-10 דק רצופות, ואחרכך 45 שניות עבודה עם 20 הפסקה שוב במדרגות למשך 5-10 דק רצופות, האם הדבר אפשרי ומומלץ?
שאלה 3:
לאנשים שמנים (במשקל עודף מאוד ) מה הייתם ממליצים בתור התחלה? לשלב באימונים את פרוטוקולי השומן העיקש או פשוט לנסות להשקיע יותר בהורדת קלוריות מירבית כמו שעה של אופניים או ריצה או הליכה מבלי לפתוח את האימון ב20 דק של פרוטוקול 4.
אשמח לקבל תשובות, ושוב אציין כי האתר מעולה ומאמרים מעמיקים ומעניינים!
תודה רבה,
מתן.
