ייעוץ תרגילי בטן שמנפחים את הבטן ?

[Eran Elimelech]

שלום רב,

עד כה עשייתי תרגיל בטן בשיפוע שלילי עם משקולות.
נאמר לי ע"י מדריך חדר הכושר כי תרגילים אלו מנפחים את הבטן וכי הוא המליץ לי לעבור לתרגילים
על מזרון ( בגב ישר ).

ברצוני לשאול מהם אותם תרגילים שמנפחים את הבטן, ומתי והאם רצוי להשתמש בהם ?

מטרת האימון : עליית מסת שריר
גיל : 32
גובה : 180 סמ
משקל :75.1 אחוז שומן : 15.3% מסת גוף רזה : 63.6

ואני מבצע אימון בטן בממוצע 3-4 פעמים בשבוע ( 4 תרגילים שונים בכל אימון ) בתוכנית אימון ABCD

תודה מראש

 

[Avi TheKing]

תבדוק אם למדריך שלך יש תעודה
אני בספק אם ABCD זה האימון שמתאים לך

 

[Tonyd]

מה המשקלים שלך בתרגילים המורכבים כמו סקוואט לחיצת חזה דדליפט ...?

 

[GiladTanji]

לא קיימים תרגילים ספציפייים המתמקדים על שרירי הבטן ו"מנפחים" אותם מה שכן יש זה את תרגילי הסקוואט והדדליפט שדרך העברת הכוח מכף הרגל ועד השחמות עוברים גם דרך שרירי הבטן ומפתחים אותם.. ולגבי המדריך שלך המצב נראה לי קצת עגום לא הייתי ממליץ להקשיב לו..

 

[avivchoen]

דדליפט וסקוואט.

 

[Eran Elimelech]

המשקלים שלי

סקוואט : 80
דדלפיט : 70
לחיצת חזה : 90

האם יש תרגילי בטן שיותר שורפים שומן ביטני בעת ביצוע התרגיל ?

 

[Tonyd]

לא, תרגילי בטן לא שורפים שומן בטני. מאזן קלורי שלילי שורף שומן בטני וכל שומן שהוא. אתה לא יכול לבחור מאיפה השומן יישרף

 

[GiladTanji]

ריבוי חזרות (כפיפות בטן) לא שורף שומן אלה שורף מאגרי גליקוגן (מאגרי פחמימה שנמצאים בשריר) אם אתה בחיטוב אז זה מדבר אליך וגם אז זה להיכנס לדקויות אבל בגדול מה שהבחור מעלי אמר זה נכון!

 

[WeaKid]

משאבה אחי. תנפח לך תבטן יופי

 

[Eran Elimelech]

תודה חברים

 

[WeaKid]

בכיף