ייעוץ הכנה לגיבוש חובלים

[יעקב אבינו]

טוב, אז יש לי גיבוש חובלים ב6.4, הייתי רוצה לשמוע הצעות לגבי איך להתכונן לגיבוש. תוצאת ריצת אלפיים- באזור ה9 דקות.
@moo @Beast and cheat @hanan

הרעיון שלי- שלושה אימוני כוח ושלושה אימוני ריצה על פי התוכנית לשיפור אלפיים של חנן בשבוע בימים שונים כששבת יום מנוחה כללית.. כשהאימוני כוח בעיקר פלג גוף עליון..

 

[hanan]

נשמע לי סביר, אולי עדיף להוריד אימון כוח או אימון ריצה אחד, תלוי במה אתה יותר חזק

 

[moo]

הגיבוש קל
תוריד קצת אימוני כוח ל2 בשבוע (אלא אם אתה יכול להרשות לעצמך 3 כוח + 3 כושר סיבולת+אירובי)
תעשה קצת יותר שכיבות שמיכה וכפיפות בטן (תתפלא שאם לא עשית אתה תתפס כי אתה פתאום תפעיל שרירים שלא הפעלת)
ותעשה ריצות גרם ארוכות וגם ספרינטים/היל ספרינט/אינטרוואלים

 

[יעקב אבינו]

הגיבוש קל
תוריד קצת אימוני כוח ל2 בשבוע (אלא אם אתה יכול להרשות לעצמך 3 כוח + 3 כושר סיבולת+אירובי)
תעשה קצת יותר שכיבות שמיכה וכפיפות בטן (תתפלא שאם לא עשית אתה תתפס כי אתה פתאום תפעיל שרירים שלא הפעלת)
ותעשה ריצות גרם ארוכות וגם ספרינטים/היל ספרינט/אינטרוואלים

עשית את הגיבוש? צריך יכולות בסיסית בשכיבות שמיכה וכפיפות בטן? מה תוצאת האלפיים הנדרשת להערכתך? ולמה כתבת כושר סיבולת+ אירובי, לא מדובר על אותם דברים?

 

[moo]

תקרא פה על ההבדלים
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/18/אירובי-ומעגלי-אנרגיה-למה-אני-בכושר-ומת/

 

[tchcaphr]

..

 

[יעקב אבינו]

תקרא פה על ההבדלים
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/18/אירובי-ומעגלי-אנרגיה-למה-אני-בכושר-ומת/

אוקיי הבנתי