אחר המשך החיטוב

[DEKA300]

מה קורה אחים שלי נתונים: מישקל 95 גובה 178
מי שיודע אני בחיטוב כבר הרבה זמן אני אל 13%שומן משהו כזה
אני רוצה לתנת עוד חודש ככה להגיע ל11וחצי% שומן

2 תמונות חדשות
http://i39.tinypic.com/33uzmrn.jpg
http://i41.tinypic.com/2uhqoih.jpg

אבל אני לא מצליח להרדד בממה שאני נימצא עשיו קילו הגוף עצר ועשיתי לפני חודש שבוע נטרלי
5 אימונים בשבוע + 4 פעמים אחרי אימון אני עושה הרובי עוד 35 דקות אל דופק 155


התפריט שלי החיטוב עכשיו זה
לא כולל ירקות ואני אוכל איזה 15 ביום ~ ושיתה כמו דייט קולה ואני שותה בקבוק ביום
המסת פחממות אני עושה כל 10 או 14 יום

סה"כ קלוריות: 1650 קלוריות
סה"כ חלבון: 200 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 80גרם

חשבתי מה אתם מצאים לי לעשות כידי לרדדת עוד 2% שומן

וגם בסוף החיטוב כמה קלוריות ביום(ללא הרובי) אני יכול לכניס ביום לגוף בישביל לישמור אל אותו אחוז שומן שאני נימצא

 

[Mike Bikov]

הביאו לך למעלה לינקים אם היית נכנס אליהם היית יודע

 

[moo]

בוקר:קוט'ג250גרם + כף שמן זית + מלפפון + עגבניה

בניים:50גרם פסטרמה + 2 כפות טחינה גולמית + 2 מלפפון

צהריים: חזה עוף 150גרם + סלט ארומה/תכין לבד בגודל של קערה (חסה,2 מלפפונים,בצל ירוק, עגבניה,גזר) על זה שם 2 כפות טחינה אם אתה אוהב

אחרי מכון : כף וחצי של חלבון 35גרם חלבון= + 20 גרם פחמימה (חצי סקופ סוכר ענבים)

ערב: חזה עוף 150גרם + 2 כפות טחינה + 2 לחם קל + בצל + מלפפון

לילה: קוט'ג250 גרם - 20 שקדים/קשיו חיים (זה בערך 25 גרם) + 2 מלפפונים

כף טחינה = כף טחינה גולמית לא מוכנה (תערבב עם מים, שום, לימון מלח ופלפל)

אני הייתי עושה ככה בערך משבת בבוקר עד חמישי
בשישי הייתי עושה העמסה שזה חבילת פסטה שלמה, 2 פיתות עירקיות גדולות, ש"ש, כמה בירות בערב, ולפנות בוקר הייתי אוכל במוזס או באוליב (חוץ מהחלבון והשומן כמובן),