שלום חברים,אני מצא כרגע במעבר מחיטוב למסה. אני לאחר חיטוב קשה מאוד והגעתי לתוצאות שרציתי ואיבדתי אפילו קצת מסת שריר. נתונים כלליים: משקל: לפני-75 אחרי-בסביבות ה64-65.
גובה: 176 ס"מ.
אחוז שומן: לפני-16 אחרי-לא בדקתי עוד.
אז ככה: רציתי לדעת קצת איך בדיוק אני עושה מסה ולשמור על האחוז שומן הקיים(ברור לי שזה לא אפשרי אבל כמה שיותר יותר טוב), כיצ אני יכול לחשב את צריכת הקלוריות היומית בשביל שאני יהיה בגירעון חיובי,מה הטווח חזרות המומלץ במסה ועוד דברים כלליים שאתם יכולים לשתף אותי בנושא עלייה במסה.
תודה לעוזרים.
גובה: 176 ס"מ.
אחוז שומן: לפני-16 אחרי-לא בדקתי עוד.
אז ככה: רציתי לדעת קצת איך בדיוק אני עושה מסה ולשמור על האחוז שומן הקיים(ברור לי שזה לא אפשרי אבל כמה שיותר יותר טוב), כיצ אני יכול לחשב את צריכת הקלוריות היומית בשביל שאני יהיה בגירעון חיובי,מה הטווח חזרות המומלץ במסה ועוד דברים כלליים שאתם יכולים לשתף אותי בנושא עלייה במסה.
תודה לעוזרים.
