כאבי ברכיים :/

[natalie]

שלום, אני מתאמנת כבר שלושה חודשים ולאחרונה כאבי ברכיים התחילו להחמיר לי.
מתחת לפיקה ומאחורי הברך.
איך ניתן לטפל בזה מבלי לוותר על אימוני הרגלים הקדושים שלי?

כבר שמה קומפרסים קרים על הברכיים, מה עוד?
🙌 אשמח לתשובה...

 

[RussianHotGirl]

אוקי אני אדאג לצלם אחד להבא 😅





טעות שלי-
אז ככה
התחלתי מסקוואטים של 90 מעלות רק לאחרונה עברתי לנמוך יותר,
לגבי הברכיים הוא כן צייין שלא יעברו את כף הרגל, תסביר לי מה טענתך בנושא,
לגבי גב אנכי לרצפה לא- אני מקמרת את הגב כשאני יורדת (מוציאה את הישבן החוצה) וכשאני עולה אני לוחצת עם העקבים כדי לעלות לא עם הבהונות כדי להפעיל את שרירי האגן לצורך העליה.
לגבי סקוואטים נמוכים זה שמעתי איפה שהוא הוא לא אמר על זה כלום.


(זהו, הייתי חייבת לתקן.. ברשותכם) 🤦‍♂️🙄

כי כל אחד בנוי אחרת אצל אחד זה יעבור אצל אחר (לרוב לא) זה לא יעבור...
הקביעה של לעצור את כף הרגל שם ושל לא לרדת מתחת ל-90 גרמה לתופעה של הרבע סקוואטים 😃

דווקא עכשיו מה שאת אומרת בא קצת יותר לטובת המאמן אבל עדיין כדאי שתעלי לפורום פאוורליפטינג סירטון כשתוכלי 😃

אוקי אני אדאג לצלם אחד להבא 😅





טעות שלי-
אז ככה
התחלתי מסקוואטים של 90 מעלות רק לאחרונה עברתי לנמוך יותר,
לגבי הברכיים הוא כן צייין שלא יעברו את כף הרגל, תסביר לי מה טענתך בנושא,
לגבי גב אנכי לרצפה לא- אני מקמרת את הגב כשאני יורדת (מוציאה את הישבן החוצה) וכשאני עולה אני לוחצת עם העקבים כדי לעלות לא עם הבהונות כדי להפעיל את שרירי האגן לצורך העליה.
לגבי סקוואטים נמוכים זה שמעתי איפה שהוא הוא לא אמר על זה כלום.


(זהו, הייתי חייבת לתקן.. ברשותכם) 🤦‍♂️🙄

כי כל אחד בנוי אחרת אצל אחד זה יעבור אצל אחר (לרוב לא) זה לא יעבור...
הקביעה של לעצור את כף הרגל שם ושל לא לרדת מתחת ל-90 גרמה לתופעה של הרבע סקוואטים 😃

דווקא עכשיו מה שאת אומרת בא קצת יותר לטובת המאמן אבל עדיין כדאי שתעלי לפורום פאוורליפטינג סירטון כשתוכלי 😃

 

[natalie]

סבבה ✌️
ביקורת זה מצויין! 😃

 

[hanan]

שלום, אני מתאמנת כבר שלושה חודשים ולאחרונה כאבי ברכיים התחילו להחמיר לי.
מתחת לפיקה ומאחורי הברך.
איך ניתן לטפל בזה מבלי לוותר על אימוני הרגלים הקדושים שלי?

כבר שמה קומפרסים קרים על הברכיים, מה עוד?
🙌 אשמח לתשובה...

הכאב מתחת לפיקה מתאים לכאב שנגרם ממכרעים ומעליית מדרגה והכאב מאחורי הברך מתאים לכאבים של כפיפה.
לרוב נגרם מעומס גדול מדי בגלל משקלים ובכלל נשמע כמו הרבה מדי תרגילי רגליים.
קרח יכול לעזור קצת, כדאי להוריד משקלים, אם הכאב לא עובר ללכת לטיפול

 

[^pala]

הי, אני עברתי כבר מספיק צרות עם הברך שלי,
סקוואט עמוק (אפילו יותר נמוך ממתחת ל90) זאת הדרך הבריאה ביותר לברכיים חזקות ובריאות.