נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
זאת לא תכנית זאת חלוקה.
תתכנן את האימונים שלך ככה שתוכל שיהיו מספיק עצימים, בלי יותר מדי נפח ושתוכל להתאושש בין לבין (מנוחה,קלוריות בדגש על חלבון)
אתה יודע מה זה נפח ועצימות?
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
עצימות זה המשקל שאתה מרים כאחוז מ1rm (משקל מקסימלי לחזרה אחת)
נפח זה סטים כפול חזרות כפול משקל עבודה.
זה בשתי מילים, אם אתה רוצה להרחיב http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/15/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי/
תרד קצת למטה, יש שם את ההגדרות ובמה אצה צריך להתמקד בתור מתאמן מתחיל.
@ירדן נעים
נפח זה סטים כפול חזרות כפול משקל עבודה.
זה בשתי מילים, אם אתה רוצה להרחיב http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/15/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי/
תרד קצת למטה, יש שם את ההגדרות ובמה אצה צריך להתמקד בתור מתאמן מתחיל.
@ירדן נעים
