ייעוץ תפריט מסה

[TheReffecT]

שלום, כרגע אני נמצא בתקופת מסה ואני רוצה לדעת אם יש משהו שכדאי לי לשנות בתפריט היומי שלי.
משקל: 65 קילו, גובה: 1.68, BMR: 1652, RMR: 1982.

ארוחת בוקר:
קורנפלקס 50 גרם (לא בטוח כל כך כמה אני שם בקערה)+ 300 מ"ל חלב.

ארוחת ביניים (מחולקת לשתי ארוחות בין ההפסקות בבית הספר):

הפסקה 1:
2 פרוסות לחם מקמח מלא+ חביתה עשויה משני ביצים+ עגבנייה חתוכה לחלקים
הפסקה 2:
2 פרוסות לחם מקמח מלא+ טונה בהירה בשמן 112 גרם קופסת שימורים

ארוחת צהריים:

פסטה 166 גרם (אפילו יותר, אבל חישבתי 166 כי זו מנה גדולה)+ רוטב עגבניות

בין ארוחת צהריים לארוחת ערב אני לוקח לי בננה בינונית-גדולה כחטיף

ארוחת ערב:
200 גרם חזה עוף+ 98 גרם אורז לבן (תלוי כמה אני רעב, לפעמים אני אוכל יותר)+ פרוסת לחם מקמח מלא

ארוחת לילה/לפני השינה:
2 פרוסות לחם מקמח מלא+ 2 כפות חומוס+ 4 מלפפונים חמוצים בצד.

סה"כ קלוריות: 2491, פחמימות: 290 גרם, חלבונים: 157 גרם, שומן: 76.
תודה רבה מראש.

 

[Djee140]

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/