ייעוץ שימוש בקריאטין

[מיכל פבזנר]

שאלה לגבי אופן השימוש בקריאטין מונוהידראט:
1. איזו חברה מומלצת.
2. כמה גרם מומלץ ליטול על כל קג גוף (הבנתי שיש שלב העמסה, תחזוקה והפסקה וחוזר חלילה)
3. האם יש לחלק למספר פעמים ביום ואם כן מתי הכי טוב.
4. האם לוקחים עם מים, מיץ, עם הארוחה וכו...

 

[tonyy]

1.המונו זה בסיסי כמעט כולם אותו דבר, אבל בכל זאת הייתי ממליץ לקנות מחברה איכותית ומוכרת - אופטימום למשל
2. זה לא לפי משקל גוף אלא לפי מנה - 5 גרם.
שלב ההעמסה הוא מיותר הוא לא תורם משהו מיוחד חוץ משההשפעה תתחיל קצת קודם, אבל זה סתם בזבוז חומר וכסף ואפילו תופעות לוואי בגלל הכמות, 5 גרם כל יום יעשה תעבודה.
3.בשלב העמסה נהוג לחלק כמה פעמים ביום אבל כמו שציינתי ב2 זה - לא רלוונטי.
כעקרון לקחת מתי שרוצים במהלך היום, שמעתי ממישהו עם ניסיון של שנים בקריאטין שהכי טוב לקחת אחרי אימון, וביום מנוחה לפני שינה.(לא חושב שזה משנה יותר מידי).
4. הכי טוב עם מים ופחמימות-אנשים מוסיפים סוכר ענבים שאכן משפיע על הספיגה אבל שמדובר על כמויות גדולות, כלומר כפית סוכר ענבים(5 גרם) יחד עם הקריאטין לא ישנה משהו.

 

[מיכל פבזנר]

הי ותודה על התשובה. הבנתי שאם עושים את שלב ההעמסה, אז אחכ לוקחים 5 גרם ליום שלב תחזוקה ואז חודש הפסקה וחוזר חלילה. אם לא עושים העמסה אלא מהתחלה כל יום 5 גרם, אז צריך לעשות חודש הפסקה מתישהו? ודבר נוסף, קראתי במקורות רבים שהמינון מושפע ממשקל הגוף של המתאמן ובשלב ההעמסה צריך 0.3 מג לקג גוף ובשלב התחזוקה 0.03-0.04 מג לקג גוף. לא הבנתי למה כתבת שזה לא תלוי משקל גוף....

 

[tonyy]

הי ותודה על התשובה. הבנתי שאם עושים את שלב ההעמסה, אז אחכ לוקחים 5 גרם ליום שלב תחזוקה ואז חודש הפסקה וחוזר חלילה. אם לא עושים העמסה אלא מהתחלה כל יום 5 גרם, אז צריך לעשות חודש הפסקה מתישהו? ודבר נוסף, קראתי במקורות רבים שהמינון מושפע ממשקל הגוף של המתאמן ובשלב ההעמסה צריך 0.3 מג לקג גוף ובשלב התחזוקה 0.03-0.04 מג לקג גוף. לא הבנתי למה כתבת שזה לא תלוי משקל גוף....

מהניסיון שלי ושל קרובים אני יודע שהשימוש הוא של 5 גרם.
יכול להיות שבמקרים שהמשקל גבוה בהרבה מעל הממצוע אז יהיה יעיל יותר לשנות את המינון.
"החודש הפסקה" שאת מדברת עליו זה בעצם הסייקל של הקראיטין, לוקחים חודשיים ואז חודש הפסקה.
הסיבה שעושים זאת משום שיש כאלה שמאמינים שבגלל שרמת הקריאטין עולה כלכך, צריך לתת לגוף שמייצר קריאטין לבד הפסקה ממנו עד שהמצב יתחדש...יש הרבה שיגידו לך שזה סתם מיותר ואין צורך לסייקל קריאטין אלא לקחת ברצף.
בכל מקרה ההפסקה לא קשורה כלל לאופן הלקיחה-היא לא קשורה לאם עשית ההעמסה או לא עשית ההעמסה.

 

[shahar18]

הי ותודה על התשובה. הבנתי שאם עושים את שלב ההעמסה, אז אחכ לוקחים 5 גרם ליום שלב תחזוקה ואז חודש הפסקה וחוזר חלילה. אם לא עושים העמסה אלא מהתחלה כל יום 5 גרם, אז צריך לעשות חודש הפסקה מתישהו? ודבר נוסף, קראתי במקורות רבים שהמינון מושפע ממשקל הגוף של המתאמן ובשלב ההעמסה צריך 0.3 מג לקג גוף ובשלב התחזוקה 0.03-0.04 מג לקג גוף. לא הבנתי למה כתבת שזה לא תלוי משקל גוף....

ההעמסה מיותרת, השימוש הוא לטווח ארוך והעמסה לא תיתן כלום. 5 גרם ליום זה יספיק, יכול להיות שתוכלי לרדת אפילו לכיוון ה-3 גרם ליום (תצטרכי להרגיש על עצמך).. ואין צורך לעשות הפסקה