לוג של משקולן

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 14/10/15

יום חמישי שבוע חמישי

Press
5*5 53

Clean Deadlift
5*1 140
5*1 145
5*1 150

P.Clean & P.Jerk
3+1 *3 90
3+1 *3 95

Vertical Jump
5*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 15/10/15

יום חמישי - שבוע חמישי

הנפה עם עצירה
3*3 70
3*2 73

Snatch balance
3*2 70
3*3 75

Clean Pulls
5*5 130

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

סרטונים יואב, סרטונים....
שיהיה לליפטרים קצת מה לראות

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 16/10/15

יום שישי שבוע חמישי

קשה למצוא מקום להיתאמן בין כל השיפוצים ועל זה גם האימון היה גרוע.

Snatch
3*3 80
3*1 85
3*1 90 X נפל אחרון

C&J
עבודה עם משקל קל

F-Squat
עבודה עם משקל קל

"חתכתי" את האימון אחרי הנפות כי ההגרשתי על הפנים, אני אנצל את שבת לאכול הרבה ולנוח מקווה לחזור חזק שבוע הבא .

קרא את שאר עדכון הלוג...

סרטונים יואב, סרטונים....
שיהיה לליפטרים קצת מה לראות

יש לי סרטון של 90 קילו נופל לי על הראש (שטיינר סטייל ) וסרטון שלי עושה סקאוט גרק עם גלגלי מכונית בSMITH משין
אתה יכול לבחור אחד

 

[DorT]

אחי מה זה הציטוט שווא הזה

תאמין לי אם הייתי חזק כמוך הייתי מעלה כל אימון סרטון

 

[Yoav_S]

שיכנעתה אותי

 

[Matty]

סרטונים של יואב כל יום. 🍦

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 19/10/15

יום שני - שבוע שישי

Drop snatch
40 warm up
50 warm up

Snatch
3*2 80
3*2 85
3*1 90

Snatch balance
3*3 70
3*3 75

Vertical Jumps
5*5

Core
ברכיים לחזה בתלייה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 20/10/15

במהלך הסקואטים (150 5*5 ) באימון של יום שלישי 20/10 היה קליק בברך ימין .
מייד אחרכך היה כאב לשים משקל על הברך (כאב בצדי הברך) התנפחות והגבלה בטווח תנועה (בסקואט ובסטארט של המשיכה ) לקחתי מספר ימי מנוחה והלכתי לאורטופד שאמר לי שלא נקרע שום דבר.
אז אני ממשיך בתוכנית עם שינויים בווראציות של התרגילים .
מעצבן אבל אני מרגיש שיפור קל מיום ליום.
.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 26/10/15

יום שני - שבוע שביעי

הנפות גבוהות מתלייה
3*5 75

(Snatch Balance (Power
3*5 80

Legs extension

Core

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 27/10/15

יום שלישי - שבוע שביעי

Muscle snatch
5*5 45

Box Squat (בלי להיתיישב)
10*3 110

לחיצת באחיזת הנפה
5*5 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 28/10/15

יום רביעי - שבוע שביעי

Press
5*4 50
5*1 55

P.Clean
3*5 80
3*2 90

Deadlift
5*5 130

Leg extensions

יש שיפור קל בטווח תנועה של רגל ימין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 29/10/15

יום חמישי - שבוע שביעי

הנפה גבוה עם עצירה
3*5 65

Over head squat
50 עדיין לא מגיע תנועה מלאה ויש קצת לחץ על הברך

Snatch pulls
5*5 100

BOR
10*3 60

Leg Extinctions

אני מרגיש אני יכול להיכנס(בערך) לנק סטארט של הנפה מה שלא יכולתי לעשות בתחילת השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אחלה שעה לעדכן!

 

[Yoav_S]

Yoav_S עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן״:

עדכון לוג: 01/11/15

יום ראשון - שבוע שמיני

P.Clean & Jerk
3*2 90
3*1 95
3*2 100

Push Press
5*5 70

Clean Pulls
5*1 110
5*2 120
5*2 125
5*3 130

Dips
10*3 BW
10*2 2.5

Ab Wheel

הברך ממשיכה להישתפר: אני יכול הגיע (כמעט) טווח תנועה מלא בסקואט ( עם מוט ריק )
עדיין קצת מציק בפוש פרס בתחתית הסקואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Crossfiter]

איך המכון החדש?

קראתי לגביי ה"קליק" תבדוק שזה לא מיניסקוס אל תזניח את זה

 

[Yoav_S]

איך המכון החדש?

אחלה, הם חידשו לנו את הבמות והביאו עוד אחת, ובנו לנו פינה של אוכל/ישיבה, הביאו בלוקים מתכווננים ובכלל הכל נראה יותר אסטתי (אולי טיפה יותר צפוף אצלנו).
והחלק של הקרוספיט הוא הכי מקצועי שראיתי באמת רמה אחרת .

 

[Crossfiter]

נשמע טוב, אני אבוא לבקר איזה יום.

 

[Yoav_S]

קראתי לגביי ה"קליק" תבדוק שזה לא מיניסקוס אל תזניח את זה

מייד אחרי הסקואטים הייתי בטוח שבאמת קרעתי, אבל האורטופד אמר שזה משהוא רציני , ואני אישית מרגיש שזה מחלים.
מה אתה עוד מציע לי לעשות ?

 

[Crossfiter]

מייד אחרי הסקואטים הייתי בטוח שבאמת קרעתי, אבל האורטופד אמר שזה משהוא רציני , ואני אישית מרגיש שזה מחלים.
מה אתה עוד מציע לי לעשות ?

לבדוק את זה לבקש MRI.

אני הייתי עם רצועה צולבת קרועה+ 2 מיניסקוסים קרועים וחיכיתי חצי שנה לניתוח ובזמן החצי שנה הזאת עשיתי סקוואט והכל היה בסדר אבל לפעמים בתנועות חדות היו לי פריקות בבך.
אז אני לא אומר שזה מה שיש לך , אבל אם אתה מתכנן על ספורט תחרותי כדאי מאד מאד שתבדוק בדיוק מה יש לך או לפחות לשלול.

אני ממליץ לך להמשיך עם מה שאתה יכול ולא מכאיב לך, תמיד כדאי לחזק את השרירים סביב הברך אבל תבדוק מה יש לך שם.