ייעוץ העמסה בud2

[shutupandsquat]

איך לעזאזל אני יאכל 100 ג׳ פחמימה בארוחה ?

אפשר לאכול פחמימות מג׳אנק פוד בהעמסה ?
אם אפשר דוגמאות למאכלים להעמסה (כי שמעתי שמאכלים כמו שיבולת שועל כוסמת ולחמניות לא רצוי לאכוח בהעמסה)

ואפשר לחזור על הדיאטה כמה שבועות בדיוק ?

 

[yogevnn]

כי שמעתי שמאכלים כמו שיבולת שועל כוסמת ולחמניות לא רצוי לאכוח בהעמסה

איך לעזאזל אני יאכל 100 ג׳ פחמימה בארוחה ?

לך לאוף טופיק יש שם פוסט תכנונים ליום העמסה, אין סוף רעיונות אתה תמצא שם

ואפשר לחזור על הדיאטה כמה שבועות בדיוק ?

לא זוכר בוודאות אבל אם אני לא טועה זה מחולק לקטגוריות ואז תלוי איפה אתה נמצא.

אפשר לאכול פחמימות מג׳אנק פוד בהעמסה ?

עדיף שלא

 

[shutupandsquat]

תו

לך לאוף טופיק יש שם פוסט תכנונים ליום העמסה, אין סוף רעיונות אתה תמצא שם


לא זוכר בוודאות אבל אם אני לא טועה זה מחולק לקטגוריות ואז תלוי איפה אתה נמצא.


עדיף שלא

תודה על העזרה אחי

 

[yogevnn]

בכייף 😃

 

[dolevm2]

אתה צריך להתחיל בפחמימות פשוטות וככל שההעמסה מתקדמת עוברים לדברים יותר מורכבים GI גבוה ועוברים לאט לGI נמוך

 

[LipoLysis]

איך לעזאזל אני יאכל 100 ג׳ פחמימה בארוחה ?

אפשר לאכול פחמימות מג׳אנק פוד בהעמסה ?
אם אפשר דוגמאות למאכלים להעמסה (כי שמעתי שמאכלים כמו שיבולת שועל כוסמת ולחמניות לא רצוי לאכוח בהעמסה)

ואפשר לחזור על הדיאטה כמה שבועות בדיוק ?

Its not a big problem, from one and half bowls of pasta or a big bowl of rice you get 100g carbs... you also dont have to eat 100g every meal, its just the recommended dose because there is a limit to how much glycogen you can synthesize per amount of time...
He also said that its not that critical so even if you wont eat exactly the amount of 100g per meal you'll be fine and you wont see any changes almost at all..
I think he also said that as long as you meet the total carb intake it doesnt matter because the carload has one and half days period and the body has enough time to do everything correctly.. if you will do the "rapid fat loss diet" (by lyle mc too) im pretty sure that you'll see few pages about this thing and about the timing of the carbload and how it effects.

about the junk thing... Lyle said that the most successful carbload he had was with some junk, he just saying to watch out the intakes and limit simple sugar to 100g-150g per carbload, it means in the whole 1 and half days!, when I did this diet I used to eat ice cream sometimes.. nothing happened, but when I didnt watch my fat and sugar I got bloated and that was pretty suck

As someone already said, you should start with simple sugars and pass with the time to complex carb and starchs... I would recommend on rice and potatos and not pasta, but its an individual thing you should check it. in the end of the carb load (the 6th day) you should look lean and feel strong as never before, I mean it! you wont get tired almost at all and you'll be hard as rock and strong as Dwayne Johnson (The Rock) good luck!

🤣

Forgot to mention: you should read the book its not that long its about 70 pages if I remember. He is a funny guy you'll enjoy

 

[dolevm2]

Its not a big problem, from one and half bowls of pasta or a big bowl of rice you get 100g carbs... you also dont have to eat 100g every meal, its just the recommended dose because there is a limit to how much glycogen you can synthesize per amount of time...
He also said that its not that critical so even if you wont eat exactly the amount of 100g per meal you'll be fine and you wont see any changes almost at all..
I think he also said that as long as you meet the total carb intake it doesnt matter because the carload has one and half days period and the body has enough time to do everything correctly.. if you will do the "rapid fat loss diet" (by lyle mc too) im pretty sure that you'll see few pages about this thing and about the timing of the carbload and how it effects.

about the junk thing... Lyle said that the most successful carbload he had was with some junk, he just saying to watch out the intakes and limit simple sugar to 100g-150g per carbload, it means in the whole 1 and half days!, when I did this diet I used to eat ice cream sometimes.. nothing happened, but when I didnt watch my fat and sugar I got bloated and that was pretty suck

As someone already said, you should start with simple sugars and pass with the time to complex carb and starchs... I would recommend on rice and potatos and not pasta, but its an individual thing you should check it. in the end of the carb load (the 6th day) you should look lean and feel strong as never before, I mean it! you wont get tired almost at all and you'll be hard as rock and strong as Dwayne Johnson (The Rock) good luck!

🤣

Forgot to mention: you should read the book its not that long its about 70 pages if I remember. He is a funny guy you'll enjoy

אין בעיה עם פסטה. אני לא מסוגל לדחוף אורז והוא כותב את זה בספר שזה גם לא כזה משנה.
ההגבלה של ההעמסה זה 50גרם פרוקטוז 100 גרם סוכרוז.
זה היום לדפוק צ׳יטים אם אתה חפץ בכך.
להרבות בשתיה זה חובה+העמסת קראטין כדי להגיע כמה שיותר חזק ליום של הכח.
עוד דבר זה שהוא ממליץ זה אחרי האימון של התחלת ההעמסה לעשות שייקים של סוכר ענבים+חלבון ולחזור על השייק כל שעתיים.
למתאמן עם מסת גוף רזה של 75 קילו זה 150 גרם סוכר ענבים+50 גרם חלבון.
הנוסחא כתובה בספר אני לא זוכר אותה.
בקיצור תקרא את הספר לא כזה ארוך ומאוד מומלץ.

 

[LipoLysis]

אין בעיה עם פסטה. אני לא מסוגל לדחוף אורז והוא כותב את זה בספר שזה גם לא כזה משנה.
ההגבלה של ההעמסה זה 50גרם פרוקטוז 100 גרם סוכרוז.
זה היום לדפוק צ׳יטים אם אתה חפץ בכך.
להרבות בשתיה זה חובה+העמסת קראטין כדי להגיע כמה שיותר חזק ליום של הכח.
עוד דבר זה שהוא ממליץ זה אחרי האימון של התחלת ההעמסה לעשות שייקים של סוכר ענבים+חלבון ולחזור על השייק כל שעתיים.
למתאמן עם מסת גוף רזה של 75 קילו זה 150 גרם סוכר ענבים+50 גרם חלבון.
הנוסחא כתובה בספר אני לא זוכר אותה.
בקיצור תקרא את הספר לא כזה ארוך ומאוד מומלץ.

Dont say there's no problem with pasta... there is! depends on who are you, for example, I do have a problem with pasta..at least my body!
Its an individual thing and should be checked as well